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El PODER REAL que tienes en tus manos

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KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA BIENESTAR LIBERTAD PODER

El PODER REAL que tienes en tus manos

KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA BIENESTAR LIBERTAD PODER
Las plabras clave evidentes en esta frase son BIENESTAR | LIBERTAD | GOZO y EXPLORACIÓN. La que está debajo de la superficie es PODER PERSONAL.

ASUMIR LA RESPONSABILIDAD

DE TU PROPIO BIENESTAR

ES TU MAYOR EJERCICIO DE LIBERTAD

DESCUBRIR QUÉ ES LO QUE VERDADERAMENTE

TE TRAE GOZO

ES TU INFINITA EXPLORACIÓN

¿Te has dado cuenta del inmenso poder que tienes en tus manos?

TU estás al mando,
TU, a cargo de tu vida,
TU, generando las pequeñas y grandes circunstancias que hacen posible tu CUALIDAD de vida.

Hay una realidad que a ratos te hace sentir que no eres dueño ni de tu vida ni de tu circunstancia. Sin embargo, EN TODO MOMENTO, eres TÚ quien está a cargo de ELEGIR y dar respuesta a alguna de tus necesidades. Sin embargo, a veces ni siquiera las hemos pensado.

Entonces, conocerte a ti mismo para saber qué es lo que te hace sentir VERDADERAMENTE BIEN es primera tarea.

Y con ello, DESLINDARTE de lo que promueven:

KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA BIENESTAR LIBERTAD DECISIONES PODER
¿Qué es lo aprendido que no es tuyo, que no te corresponde? Identificar para desechar lo que NO es, significa ABRIR ESPACIO para DEFINIR y DARLE LA BIENVENIDA a lo que SI QUEREMOS y nos es PROPIO.
  • los medios,
  • las redes,
  • lo trending,
  • la presión externa,
  • lo que te encasilla,
  • todo aquello que te empuja eventualmente a lo convencional pero no necesariamente a lo propio, para que puedas ESCOGER desde un lugar diferente llamado AUTENTICIDAD.

Abrirte a EXPLORAR y a EXPANDIR tu mundo y tus gustos para generar a partir de pequeñas o grandes experiencias, DIARIAS EMOCIONES POSITIVAS es una práctica RESPONSABLE y COMPROMETIDA hacia un bienestar sostenible.

Es una manera de vivir SINTIENDO, PENSANDO, CONECTANDO, ATESORANDO en función de lo AUTÉNTICO, lo ESENCIAL, lo que es VÁLIDO PARA TI de manera casi exclusiva, o quizás COMPARTIDA con tus amores, con tus AMIGOS, aquellos INCONDICIONALES, con tu TRIBU.

  • ¿Qué puedes hacer HOY al respecto?

  • ¿Qué QUIERES hacer hoy?

  • ¿Cuál es un PRIMER paso en esa DIRECCIÓN?

Explora y EXPANDE tus PLACERES y EMOCIONES POSITIVAS. Ese es un primer paso EFECTIVO en esa DIRECCIÓN. De eso, y más, se trata el recorrido que puedes hacer con mis BITÁCORAS PERSONALES©. Si aún no las tienes, regístrate para recibirlas.

KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA COACHING EL MINUTO SIGUIENTE MINDFULNESS

BITÁCORAS PERSONALES© es una dinámica propuesta de exploración y crecimiento personal son una serie de hojas de exploración que forman parte de mi inmersión personal (*), y que hoy comparto contigo para que te apoyen a develar aquellos elementos que reafirman tu IDENTIDAD y conforman tus RECURSOS PERSONALES. Son prácticas orientadas a indagar, jugar, conectar, reencuadrar y expandir la conciencia sobre QUIÉNES SOMOS y A QUE NOS COMPROMETEMOS con nosotros mismos..

#katihibjan #lifeCoach #bienestar #bienestarSostenible #placer #alegría #emociones #meditación #asombro #emocionesPositivas #interés #psicologiaPositiva #autoestima #resiliencia #liderazgo #amor #mindfulness #joy #wellness #hapiness #happy #instagood #coaching #coachingdevida

UNA PISTA PARA TI: Si te sientes atascado o necesitas un empujón inicial, no dudes en buscar apoyo profesional…

El Coaching es un proceso de acompañamiento para que logres avanzar y elevar tu desempeño en algún área de tu vida donde te sientas atascado, donde necesites un refrescamiento o una mirada distinta para lograr alguna meta esquiva.

Escribe a info@katihibjan.com para una sesión inicial sin costo.

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KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA COACHING

PLACERES CORPORALES para degustar en el día

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KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA COACHING PLACERES CORPORALES

PLACERES CORPORALES para degustar en el día

KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA COACHING PLACERES CORPORALES
ELIGE TUS PLACERES...

¿Cuáles PLACERES CORPORALES quieres traer a tu día?

Abre tu mente y explora con CREATIVIDAD todas tus posibilidades sensoriales. Detente a sentir y a disfrutar en toda su extensión lo que te ofrece esa experiencia momentánea, agradeciendo el privilegio de PODERLO PERCIBIR:

– ABRAZAR – saborear una CRUJIENTE manzana – escuchar el OLEAJE del mar – TROTAR – sentir la BRISA en el rostro – hundir las manos en la MASA de las GALLETAS – escuchar el sonido de una CASCADA – NADAR – disfrutar la comida de MAMÁ – ESCULPIR – observar el CIELO ESTRELLADO – deleitarte con el aroma de un ROLL de CANELA recién horneado – aspirar el olor a LLUVIA – beberse a sorbos un humeante ESPRESSO – ACARICIAR – degustar un chocolate DERRETIDO AL SOL – recorrer un SENDERO percibiendo su fiesta de COLORES – optar por una estimulante ducha FRIA – sumergirte en tu CANCIÓN favorita  – …

¿Cuáles son tus PLACERES CORPORALES FAVORITOS? ¿Te has dado cuenta de la cantidad de EMOCIONES POSITIVAS que puede generar en ti un SANO PLACER CORPORAL?

KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA PLACERES CORPORALES
¿Te has fijado que la cocina es un espacio generador de incontables placeres? Preparar dulces con los sobrinos es todo una aventura para los sentidos

 

ALEGRÍA, GOZO, AUTOESTIMA, INTERÉS, ORGULLO, PLENITUD, ASOMBRO, COMPLEXIÓN, ESPERANZA, HUMOR, COMPLACENCIA, DIVERSIÓN, INSPIRACIÓN, GRATITUD, SERENIDAD, AMOR

Esto también es MINDFULNESS, o ATENCIÓN PLENA.

COMPARTE AQUÍ para que podamos aprender de ti, en cuál(es) pondrás tu INTENCION el día de hoy.

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UNA RESPIRACIÓN FINAL

Independientemente de tu circunstancia, al final del día te tienes a Ti mismo.

¡A Ti mismo! TÚ eres tu mejor recurso. Por eso lo más relevante es atender la relación que tienes contigo mismo. ¿Será que te prestas suficiente atención? ¿Será que nutres tu día con estímulos amorosos y compasivos contigo mismo? ¿Dedicas acaso algunos minutos a estar contigo mismo, agradeciendo las bendiciones que has recibido a lo largo del día?

Cierra por un momento tus ojos… y date el auto-regalo de tomar una respiración LARGA y PROFUNDA… otra más, y otra más…escucha tu respiración, larga, lenta y profunda, eso es, …y ahora recorre mentalmente tu día, …cuenta tus pequeñas y no tan minúsculas bendiciones, …regocíjate en sus satisfacciones, …y haz conciencia de los retos aún por resolver, …que ese inventario conforme tu agenda del siguiente día.

Mañana inicia un nuevo día con renovadas energías, …y mientras tanto, que reine la tregua en tu corazón gracias a una provechosa y rendidora jornada, donde pudiste estar en tiempo presente, atrapando aquello que se te ofrecía. 

Quieres explorar más acerca de tus Placeres? Regístrate para recibir las BITÁCORAS PERSONALES, inicia HOY un extraordinario viaje hacia tu interior.

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Como convierto a mis EMOCIONES en ALIADOS

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KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA COACHING EMOCIONES

Cómo convierto a mis EMOCIONES en ALIADOS

Aquellos PLACERES que generan emociones positivas en mi día a día, me facilitan afrontar los retos y dificultades con una actitud constructiva.

Me permito SENTIR FRUSTRACIÓN cuando algo no sale como esperaba. Y a continuación ME OBSERVO y me pregunto:

¿Qué pasó aquí?
¿Qué aprendo de esta experiencia?
¿Qué puedo hacer diferente a partir de esto?

Luego de un compás reflexivo, me planteo una nueva estrategia y sigo adelante…
Si soy capaz de mantener mi entusiasmo en alto, sin que me invada el desánimo al primer revolcón, estoy aprovechando las bondades de la vibración favorable de las EMOCIONES POSITIVAS. Este MODO ADAPTATIVO en el que funcionamos en optimismo, son pequeños escaloncitos que nos elevan una y otra vez mientras nos permitimos convivir de manera AMABLE con los retrasos y reveses de la cotidianidad.

Cuál es el efecto real de las EMOCIONES POSITIVAS

La Psicología Positiva de la mano de los estudios de Barbara Fredrickson(1), postula 10 EMOCIONES POSITIVAS las cuales podemos promover en el día a día, para mantenernos en una actitud vibrante:

AMOR, ALEGRÍA, DIVERSIÓN, ASOMBRO, GRATITUD, INTERÉS, SERENIDAD, ORGULLO, INSPIRACIÓN Y ESPERANZA.

 
KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA EMOCIONES POSITIVAS

Según sus estudios, los 3 POTENTES EFECTOS(2) que tienen estas emociones positivas sobre el ser humano son las siguientes:

  • AMPLÍAN nuestra manera de pensar y de actuar.
  • CONSTRUYEN un RECURSO PERSONAL para afrontar dificultades y/o situaciones problemáticas.
  • Tienen un efecto TRANSFORMADOR. Nos volvemos más resistentes a las dificultades, más creativos para resolver, más profundos para entender las situaciones, y atraemos con ello nuevas emociones positivas, en lo que se conoce como “vivenciar la espiral ascendente”.

Conforme a la naturaleza de cada uno, estamos en capacidad de potenciar alguna emoción de manera relevante por encima de las demás.

En lo personal, a mí me mueve el INTERES por explorar, indagar, unir puntos. Es una línea matriz en mi día a día, que me mantiene ávida y motivada. Sin embargo, no es exclusiva. Es posible entremezclar las otras 9 emociones para anclarnos a la vida con fiereza y alegría.


¿De qué manera aprovechas estas EMOCIONES para elevar tu vida?

¿Cuál es la combinación que mejor funciona para Ti?

 
 

La otra cara de las EMOCIONES

No todo es bello, ni lineal ni ligero. Mucho de lo que ocurre está fuera de nuestro control. Aspiramos a ser felices de manera permanente, pero eso no es posible ni terrenal.


Cuando nuestros límites son violados, surge la rabia.

Cuando algo externo, los hijos, el jefe, nuestra amada pareja, …altera nuestros planes, sobreviene el estrés y la ansiedad.

Cuando nos sentimos amenazados o intimidados, aparece el miedo o la angustia.


Algo nos perturba, y entonces, la reacción primaria suele ser tratar de evitarlo, ignorarlo, disimularlo, esconderlo o hasta intentar ahogarlo.

El caso es que conforme miramos hacia el otro lado para no enfrentar y reencuadrar el origen de la emoción, el monstruo crece y se fortalece.

KATIHIBJAN

En la presencia de alguna EMOCIÓN NEGATIVA, se nos dispara visceralmente el MODO SUPERVIVENCIA. Nos protegemos, nos recluimos, nos paralizamos emocionalmente y hasta nos aislamos.


¿Qué hacer cuando esto ocurre?

Si ignorar la situación no resuelve el conflicto ¿Cómo empezar a movernos en la dirección favorable?

Si lo que está afuera no está bajo nuestro control ¿cuál es el radio de acción del que disponemos para colocarnos al mando de la situación?


“Cuando salgas de esa tormenta, no serás la misma persona que entro en ella.

De eso se trata esta tormenta.”

Haruki Murakami

La buena noticia es que las emociones negativas son un llamado de atención sobre algo que está en conflicto, algo que necesita ser atendido con CONCIENCIA, FRONTALIDAD Y CLARIDAD.
Encuentro sabia, sencillamente profunda y estratégica esta explicación que nos ofrece Jon Butcher(3):

 

“Las emociones son tu sabiduría corporal.
Esa sensación incomoda en tus entrañas, es pura sabiduría del cuerpo alertándote que algo está mal.
El miedo nos avisa que hay que alejarse.
La rabia nos indica que nuestros límites han sido violados.
El amor, la felicidad y el gozo nos hablan de que lo estamos haciendo bien, que estamos tomando buenas decisiones”

 

Gerenciando nuestras EMOCIONES

(o una exploración compasiva y reveladora...)

Aceptar nuestras emociones negativas e INDAGAR acerca de ellas es el inicio de una expedita ruta para resolver lo que nos genera conflicto, lo cual, además, nos va a permitir sanar viejas heridas.
Reconocer lo que nos incomoda, lo que levanta las alarmas y nos GENERA RESISTENCIA es donde encontramos nuestra mayor fuente de AUTOCONOCIMIENTO.

Mis mantras personales para el manejo de las EMOCIONES NEGATIVAS son:

  • Mis emociones son sabiduría pura PARA DARME CUENTA DE LO QUE ESTÁ BIEN o MAL para mí.
  • Puedo manejar mis emociones con CONCIENCIA, a través de mis PROCESOS DE PENSAMIENTO. Es de esta manera que logro estar al mando de mis emociones.
  • Elijo CONFIAR en mis emociones negativas y REFLEXIONAR acerca de lo que revelan. Aprendo a interpretar qué me quieren decir, y a permitir que sean una GUÍA hacia aquello que debo enfrentar.
  • Requiero de CORAJE para mirar a los ojos de esas emociones, pero ahora sé que enfrentarlas es la forma más eficiente de superarlas.
  • Una vez integrado el mensaje – ¡a soltar esas emociones para QUEDAR LIBRE DE ELLAS!

Confrontar y descifrar nuestras emociones negativas es un acto de ESTAR EN TIEMPO PRESENTE con nosotros mismos.

De la TEORÍA a la PRÁCTICA (leer más...)

SILENCIANDO voces y JUICIOS internos y externos podemos acceder a ese espacio VACIO, SEGURO y lleno de COMPASION donde, ahora sí, podemos escuchar lo que esas EMOCIONES nos están tratando de decir.

¿Y ACASO ES POSIBLE ESO?!
¡Lo es!
Te explico cómo…

Esta es una manera de lograrlo:
Cierra los ojos y RESPIRA.
PROFUNDO.
LARGO.
.
Al menos unas 5 veces.
.
Como si tu vida dependiese de ello…👀
.
Como si el aire se estuviese acabando y fuese la última oportunidad para OXIGENARNOS.
.
Respira con INTENSIDAD y COMPROMISO.
Este momento es TUYO, CONTIGO MISMO.
.
.
.
¿Sientes la calma?
.
.
.
Todo se detiene a tu alrededor.
.
.
.
Continúa respirando y sintiendo.
.
Y ahora sí, ESCUCHA con HONESTIDAD,
.
DESCIFRA con INTUICIÓN,
.
y RECIBE con CORAJE la información OBJETIVA que tu EMOCIÓN está tratando de ENTREGARTE…
.
.
.
Cuando nuestros límites son violados, surge la RABIA.
.
Cuando alguien nos altera nuestros planes, los hijos, el jefe, nuestra amada pareja, sobreviene el estrés y la ansiedad.
.
Cuando nos sentimos amenazados o intimidados, aparece el miedo.
.
Cuando hay incertidumbre por el futuro, nos invade la angustia.
.
Y cuando sentimos AMOR, FELICIDAD y GOZO nuestras emociones nos están susurrando al oído: LO ESTÁS HACIENDO BIEN, estas tomando BUENAS DECISIONES.


Y he aquí la palabra clave: DECISIONES. En presencia de emociones negativas, una vez recibida esa información objetiva, nos corresponde REFLEXIONAR acerca de ello. ENTENDER y EVALUAR las alternativas, correr los escenarios, para luego DECIDIR y ACTUAR sobre aquello que nos dimos cuenta, o para MOVILIZARNOS de manera definitiva hacia un espacio SANO y LIBRE, fuera del área de influencia de eso que nos perturba.
El objetivo final, una vez que nos dimos cuenta e integramos la lección es DESHACER, DISOLVER o PULVERIZAR ESA EMOCIÓN, la opción que más prefieras!.


En conclusión, los 2 pasos CLAVES de este proceso son:
1. ESTAR PRESENTES y SOSTENER la emoción para recibir información objetiva de ella.
2. ENTENDER, DECIDIR Y ACTUAR para lograr DISOLVER.

“Cuando ya no somos capaces de cambiar una situación, nos encontramos ante el desafío de cambiarnos a nosotros mismos.”

Viktor E. Frankl – psiquiatra, sobreviviente del Holocausto

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En cuanto a mis EMOCIONES POSITIVAS, RESPIRO y celebro la vida en pequeños destellos de alegría, esos que me motivan a no cejar en convertirme la mejor versión de mí misma.

Las AFIRMACIONES que me respaldan y edifican día a día son:

  • Tengo la capacidad de IDENTIFICAR Y CREAR los estados emocionales que YO QUIERO experimentar.
  • ELIJO mantenerme en contacto con experiencias que cambian mis días.
  • CULTIVO MIS HÁBITOS Y RELACIONES para una vida sana y plena. Para vaciar mi mente, alinear mi cuerpo y centrar mi espíritu, la práctica regular de yoga; para sentirme viva, feliz y en calma, caminar un sendero; para sentirme apreciada, respetada y admirada, nutrir mi mundo interno y disfrutar y crecer junto a mi pareja; para sentirme plena, estar con mi familia y con mis amigos; para sentirme realizada, escribir y compartir mis aprendizajes de vida…entre otros.

Y cuando corren tiempos difíciles, me acuerdo de tomar “UN MINUTO A LA VEZ”…

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Mi más alta apuesta es vivir mi vida en la libertad que representa la aceptación de todas mis emociones.

Y eso, ahora sé que es posible, PARA TODOS.

Reconocer el manojo completo de nuestras emociones es validar y honrar lo que nuestro pedacito más sabio nos está tratando de decir al oído.

La estrategia más efectiva es SILENCIAR voces y JUICIOS internos y externos para que podamos acceder a ese espacio VACIO, SEGURO y COMPASIVO en donde:

  • ESCUCHAMOS con HONESTIDAD,
  • DESCIFRAMOS con INTUICIÓN y
  • RECIBIMOS con CORAJE la información OBJETIVA que la emoción está tratando de ENTREGARNOS…

El OBJETIVO FINAL es DISOLVER la emoción que nos perturba, habiendo ENTENDIDO, DECIDIDO y ACTUADO al respecto y/o MOVILIZADO hacia un espacio SANO y LIBRE de su área de influencia.

De esta manera, Sí es posible convertirlas en nuestros ALIADOS.

 
 

UNA NOTA IMPORTANTE:

El manejo de nuestras emociones, en ocasiones puede convertirse en un reto mayúsculo. Si sientes que no puedes lograrlo tu sólo, no dudes en buscar apoyo profesional calificado y COMPASIVO.

KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA COACHING

Referencias:

(1) http://www.pursuit-of-happiness.org/history-of-happiness/barb-fredrickson/

(2)  http://www.psicologia-positiva.es/emociones-positivas/

(3)  Jon Butcher, emprendedor, empresario, “triturador sistemático de paradigmas”, fundador de Lifebook.

Cuales son tus mas AUTENTICOS PLACERES?

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KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA COACHING PLACERES

¿Cuáles son tus más AUTENTICOS PLACERES?

Somos AUTORES de nuestras vidas, queriendo escribir páginas AUDACES, y un primer paso para ello es rescatar el pedacito más básico de nuestra ESENCIA, lo que nos llena de GOZO, PLACER y ALEGRÍA.
Te has preguntado QUÉ ES lo que realmente te produce placer y alegría?
Te has dado cuenta de la diferencia de intensidad en el placer que te produce VIVIR UNA EXPERIENCIA vs ADQUIRIR UN OBJETO?
Estas y otras interrogantes te confrontarán en un primer viaje hacia tu interior a través de mis BITÁCORAS PERSONALES

KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA COACHING

QUE LE REGALAS AL AMOR MAS IMPORTANTE DE TU VIDA

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KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA COACHING RETO INSTANTANEO TU MAGIA AUTOESTIMA

QUE LE REGALAS AL AMOR MAS IMPORTANTE...

Si el amor más importante en tu vida ERES TÚ MISM@, cuál es el auto-REGALO que te vas a hacer el día de HOY?

Piensa rápido, sal de tu ZONA CONOCIDA, qué vas a hacer en EL MINUTO SIGUIENTE?
Tómate en cuenta, porque un corazón amado y apreciado por si mismo está en la mejor de las posiciones para ENTREGAR LO MEJOR DE SÍ.
Activa dentro de ti la magia de EL MINUTO SIGUIENTE, tu magia. Respira. Disfruta.

Esto es AUTOESTIMA, y también es MINDFULNESS.

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LA MAGIA COMIENZA CUANDO…

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KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA COACHING RETO INSTANTANEO MINDFULNESS
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La MAGIA comienza cuando sales de tu ZONA CONOCIDA

Ya sea para sacudirte de encima la nube negra que te acosa, o ese sentimiento inquietante que si lo dejas crecer te auto-destruye, ponte en ACCIÓN y decide que vas a hacer estrictamente EL MINUTO SIGUIENTE.

  • Sal de tu ZONA CONOCIDA y conecta con tu sentido de ASOMBRO y ALEGRÍA.
  • Ejercita tu cuenta regresiva, 5, 4, 3, 2, 1… y considera tomar rutas alternativas.
  • Dirige tu INTENCIÓN hacia ejercer en EL MINUTO SIGUIENTE el poder de TU ELECCIÓN.
  • Elige ¿qué es lo que quieres sentir? ¿…DIVERSIÓN, INSPIRACIÓN, SERENIDAD O AMOR en primera persona? Ponte en camino hacia ello, suelta la certeza y prepárate para lo impredecible.
  • Tropiézate con TU MAGIA! Respira y disfruta.

La vida es AHORA, y lo que decidas hacer EL MINUTO SIGUIENTE.

Esto también es, MINDFULNESS.

@katihibjan #LifeCoach

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