Autoestima

PLACERES CORPORALES para degustar en el día

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KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA COACHING PLACERES CORPORALES

PLACERES CORPORALES para degustar en el día

KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA COACHING PLACERES CORPORALES
ELIGE TUS PLACERES...

¿Cuáles PLACERES CORPORALES quieres traer a tu día?

Abre tu mente y explora con CREATIVIDAD todas tus posibilidades sensoriales. Detente a sentir y a disfrutar en toda su extensión lo que te ofrece esa experiencia momentánea, agradeciendo el privilegio de PODERLO PERCIBIR:

– ABRAZAR – saborear una CRUJIENTE manzana – escuchar el OLEAJE del mar – TROTAR – sentir la BRISA en el rostro – hundir las manos en la MASA de las GALLETAS – escuchar el sonido de una CASCADA – NADAR – disfrutar la comida de MAMÁ – ESCULPIR – observar el CIELO ESTRELLADO – deleitarte con el aroma de un ROLL de CANELA recién horneado – aspirar el olor a LLUVIA – beberse a sorbos un humeante ESPRESSO – ACARICIAR – degustar un chocolate DERRETIDO AL SOL – recorrer un SENDERO percibiendo su fiesta de COLORES – optar por una estimulante ducha FRIA – sumergirte en tu CANCIÓN favorita  – …

¿Cuáles son tus PLACERES CORPORALES FAVORITOS? ¿Te has dado cuenta de la cantidad de EMOCIONES POSITIVAS que puede generar en ti un SANO PLACER CORPORAL?

KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA PLACERES CORPORALES
¿Te has fijado que la cocina es un espacio generador de incontables placeres? Preparar dulces con los sobrinos es todo una aventura para los sentidos

 

ALEGRÍA, GOZO, AUTOESTIMA, INTERÉS, ORGULLO, PLENITUD, ASOMBRO, COMPLEXIÓN, ESPERANZA, HUMOR, COMPLACENCIA, DIVERSIÓN, INSPIRACIÓN, GRATITUD, SERENIDAD, AMOR

Esto también es MINDFULNESS, o ATENCIÓN PLENA.

COMPARTE AQUÍ para que podamos aprender de ti, en cuál(es) pondrás tu INTENCION el día de hoy.

KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA COACHING EL MINUTO SIGUIENTE MINDFULNESS

UNA RESPIRACIÓN FINAL

Independientemente de tu circunstancia, al final del día te tienes a Ti mismo.

¡A Ti mismo! TÚ eres tu mejor recurso. Por eso lo más relevante es atender la relación que tienes contigo mismo. ¿Será que te prestas suficiente atención? ¿Será que nutres tu día con estímulos amorosos y compasivos contigo mismo? ¿Dedicas acaso algunos minutos a estar contigo mismo, agradeciendo las bendiciones que has recibido a lo largo del día?

Cierra por un momento tus ojos… y date el auto-regalo de tomar una respiración LARGA y PROFUNDA… otra más, y otra más…escucha tu respiración, larga, lenta y profunda, eso es, …y ahora recorre mentalmente tu día, …cuenta tus pequeñas y no tan minúsculas bendiciones, …regocíjate en sus satisfacciones, …y haz conciencia de los retos aún por resolver, …que ese inventario conforme tu agenda del siguiente día.

Mañana inicia un nuevo día con renovadas energías, …y mientras tanto, que reine la tregua en tu corazón gracias a una provechosa y rendidora jornada, donde pudiste estar en tiempo presente, atrapando aquello que se te ofrecía. 

Quieres explorar más acerca de tus Placeres? Regístrate para recibir las BITÁCORAS PERSONALES, inicia HOY un extraordinario viaje hacia tu interior.

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Como convierto a mis EMOCIONES en ALIADOS

por
KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA COACHING EMOCIONES

Cómo convierto a mis EMOCIONES en ALIADOS

Aquellos PLACERES que generan emociones positivas en mi día a día, me facilitan afrontar los retos y dificultades con una actitud constructiva.

Me permito SENTIR FRUSTRACIÓN cuando algo no sale como esperaba. Y a continuación ME OBSERVO y me pregunto:

¿Qué pasó aquí?
¿Qué aprendo de esta experiencia?
¿Qué puedo hacer diferente a partir de esto?

Luego de un compás reflexivo, me planteo una nueva estrategia y sigo adelante…
Si soy capaz de mantener mi entusiasmo en alto, sin que me invada el desánimo al primer revolcón, estoy aprovechando las bondades de la vibración favorable de las EMOCIONES POSITIVAS. Este MODO ADAPTATIVO en el que funcionamos en optimismo, son pequeños escaloncitos que nos elevan una y otra vez mientras nos permitimos convivir de manera AMABLE con los retrasos y reveses de la cotidianidad.

Cuál es el efecto real de las EMOCIONES POSITIVAS

La Psicología Positiva de la mano de los estudios de Barbara Fredrickson(1), postula 10 EMOCIONES POSITIVAS las cuales podemos promover en el día a día, para mantenernos en una actitud vibrante:

AMOR, ALEGRÍA, DIVERSIÓN, ASOMBRO, GRATITUD, INTERÉS, SERENIDAD, ORGULLO, INSPIRACIÓN Y ESPERANZA.

 
KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA EMOCIONES POSITIVAS

Según sus estudios, los 3 POTENTES EFECTOS(2) que tienen estas emociones positivas sobre el ser humano son las siguientes:

  • AMPLÍAN nuestra manera de pensar y de actuar.
  • CONSTRUYEN un RECURSO PERSONAL para afrontar dificultades y/o situaciones problemáticas.
  • Tienen un efecto TRANSFORMADOR. Nos volvemos más resistentes a las dificultades, más creativos para resolver, más profundos para entender las situaciones, y atraemos con ello nuevas emociones positivas, en lo que se conoce como “vivenciar la espiral ascendente”.

Conforme a la naturaleza de cada uno, estamos en capacidad de potenciar alguna emoción de manera relevante por encima de las demás.

En lo personal, a mí me mueve el INTERES por explorar, indagar, unir puntos. Es una línea matriz en mi día a día, que me mantiene ávida y motivada. Sin embargo, no es exclusiva. Es posible entremezclar las otras 9 emociones para anclarnos a la vida con fiereza y alegría.


¿De qué manera aprovechas estas EMOCIONES para elevar tu vida?

¿Cuál es la combinación que mejor funciona para Ti?

 
 

La otra cara de las EMOCIONES

No todo es bello, ni lineal ni ligero. Mucho de lo que ocurre está fuera de nuestro control. Aspiramos a ser felices de manera permanente, pero eso no es posible ni terrenal.


Cuando nuestros límites son violados, surge la rabia.

Cuando algo externo, los hijos, el jefe, nuestra amada pareja, …altera nuestros planes, sobreviene el estrés y la ansiedad.

Cuando nos sentimos amenazados o intimidados, aparece el miedo o la angustia.


Algo nos perturba, y entonces, la reacción primaria suele ser tratar de evitarlo, ignorarlo, disimularlo, esconderlo o hasta intentar ahogarlo.

El caso es que conforme miramos hacia el otro lado para no enfrentar y reencuadrar el origen de la emoción, el monstruo crece y se fortalece.

KATIHIBJAN

En la presencia de alguna EMOCIÓN NEGATIVA, se nos dispara visceralmente el MODO SUPERVIVENCIA. Nos protegemos, nos recluimos, nos paralizamos emocionalmente y hasta nos aislamos.


¿Qué hacer cuando esto ocurre?

Si ignorar la situación no resuelve el conflicto ¿Cómo empezar a movernos en la dirección favorable?

Si lo que está afuera no está bajo nuestro control ¿cuál es el radio de acción del que disponemos para colocarnos al mando de la situación?


“Cuando salgas de esa tormenta, no serás la misma persona que entro en ella.

De eso se trata esta tormenta.”

Haruki Murakami

La buena noticia es que las emociones negativas son un llamado de atención sobre algo que está en conflicto, algo que necesita ser atendido con CONCIENCIA, FRONTALIDAD Y CLARIDAD.
Encuentro sabia, sencillamente profunda y estratégica esta explicación que nos ofrece Jon Butcher(3):

 

“Las emociones son tu sabiduría corporal.
Esa sensación incomoda en tus entrañas, es pura sabiduría del cuerpo alertándote que algo está mal.
El miedo nos avisa que hay que alejarse.
La rabia nos indica que nuestros límites han sido violados.
El amor, la felicidad y el gozo nos hablan de que lo estamos haciendo bien, que estamos tomando buenas decisiones”

 

Gerenciando nuestras EMOCIONES

(o una exploración compasiva y reveladora...)

Aceptar nuestras emociones negativas e INDAGAR acerca de ellas es el inicio de una expedita ruta para resolver lo que nos genera conflicto, lo cual, además, nos va a permitir sanar viejas heridas.
Reconocer lo que nos incomoda, lo que levanta las alarmas y nos GENERA RESISTENCIA es donde encontramos nuestra mayor fuente de AUTOCONOCIMIENTO.

Mis mantras personales para el manejo de las EMOCIONES NEGATIVAS son:

  • Mis emociones son sabiduría pura PARA DARME CUENTA DE LO QUE ESTÁ BIEN o MAL para mí.
  • Puedo manejar mis emociones con CONCIENCIA, a través de mis PROCESOS DE PENSAMIENTO. Es de esta manera que logro estar al mando de mis emociones.
  • Elijo CONFIAR en mis emociones negativas y REFLEXIONAR acerca de lo que revelan. Aprendo a interpretar qué me quieren decir, y a permitir que sean una GUÍA hacia aquello que debo enfrentar.
  • Requiero de CORAJE para mirar a los ojos de esas emociones, pero ahora sé que enfrentarlas es la forma más eficiente de superarlas.
  • Una vez integrado el mensaje – ¡a soltar esas emociones para QUEDAR LIBRE DE ELLAS!

Confrontar y descifrar nuestras emociones negativas es un acto de ESTAR EN TIEMPO PRESENTE con nosotros mismos.

De la TEORÍA a la PRÁCTICA (leer más...)

SILENCIANDO voces y JUICIOS internos y externos podemos acceder a ese espacio VACIO, SEGURO y lleno de COMPASION donde, ahora sí, podemos escuchar lo que esas EMOCIONES nos están tratando de decir.

¿Y ACASO ES POSIBLE ESO?!
¡Lo es!
Te explico cómo…

Esta es una manera de lograrlo:
Cierra los ojos y RESPIRA.
PROFUNDO.
LARGO.
.
Al menos unas 5 veces.
.
Como si tu vida dependiese de ello…👀
.
Como si el aire se estuviese acabando y fuese la última oportunidad para OXIGENARNOS.
.
Respira con INTENSIDAD y COMPROMISO.
Este momento es TUYO, CONTIGO MISMO.
.
.
.
¿Sientes la calma?
.
.
.
Todo se detiene a tu alrededor.
.
.
.
Continúa respirando y sintiendo.
.
Y ahora sí, ESCUCHA con HONESTIDAD,
.
DESCIFRA con INTUICIÓN,
.
y RECIBE con CORAJE la información OBJETIVA que tu EMOCIÓN está tratando de ENTREGARTE…
.
.
.
Cuando nuestros límites son violados, surge la RABIA.
.
Cuando alguien nos altera nuestros planes, los hijos, el jefe, nuestra amada pareja, sobreviene el estrés y la ansiedad.
.
Cuando nos sentimos amenazados o intimidados, aparece el miedo.
.
Cuando hay incertidumbre por el futuro, nos invade la angustia.
.
Y cuando sentimos AMOR, FELICIDAD y GOZO nuestras emociones nos están susurrando al oído: LO ESTÁS HACIENDO BIEN, estas tomando BUENAS DECISIONES.


Y he aquí la palabra clave: DECISIONES. En presencia de emociones negativas, una vez recibida esa información objetiva, nos corresponde REFLEXIONAR acerca de ello. ENTENDER y EVALUAR las alternativas, correr los escenarios, para luego DECIDIR y ACTUAR sobre aquello que nos dimos cuenta, o para MOVILIZARNOS de manera definitiva hacia un espacio SANO y LIBRE, fuera del área de influencia de eso que nos perturba.
El objetivo final, una vez que nos dimos cuenta e integramos la lección es DESHACER, DISOLVER o PULVERIZAR ESA EMOCIÓN, la opción que más prefieras!.


En conclusión, los 2 pasos CLAVES de este proceso son:
1. ESTAR PRESENTES y SOSTENER la emoción para recibir información objetiva de ella.
2. ENTENDER, DECIDIR Y ACTUAR para lograr DISOLVER.

“Cuando ya no somos capaces de cambiar una situación, nos encontramos ante el desafío de cambiarnos a nosotros mismos.”

Viktor E. Frankl – psiquiatra, sobreviviente del Holocausto

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En cuanto a mis EMOCIONES POSITIVAS, RESPIRO y celebro la vida en pequeños destellos de alegría, esos que me motivan a no cejar en convertirme la mejor versión de mí misma.

Las AFIRMACIONES que me respaldan y edifican día a día son:

  • Tengo la capacidad de IDENTIFICAR Y CREAR los estados emocionales que YO QUIERO experimentar.
  • ELIJO mantenerme en contacto con experiencias que cambian mis días.
  • CULTIVO MIS HÁBITOS Y RELACIONES para una vida sana y plena. Para vaciar mi mente, alinear mi cuerpo y centrar mi espíritu, la práctica regular de yoga; para sentirme viva, feliz y en calma, caminar un sendero; para sentirme apreciada, respetada y admirada, nutrir mi mundo interno y disfrutar y crecer junto a mi pareja; para sentirme plena, estar con mi familia y con mis amigos; para sentirme realizada, escribir y compartir mis aprendizajes de vida…entre otros.

Y cuando corren tiempos difíciles, me acuerdo de tomar “UN MINUTO A LA VEZ”…

KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA COACHING

 

Mi más alta apuesta es vivir mi vida en la libertad que representa la aceptación de todas mis emociones.

Y eso, ahora sé que es posible, PARA TODOS.

Reconocer el manojo completo de nuestras emociones es validar y honrar lo que nuestro pedacito más sabio nos está tratando de decir al oído.

La estrategia más efectiva es SILENCIAR voces y JUICIOS internos y externos para que podamos acceder a ese espacio VACIO, SEGURO y COMPASIVO en donde:

  • ESCUCHAMOS con HONESTIDAD,
  • DESCIFRAMOS con INTUICIÓN y
  • RECIBIMOS con CORAJE la información OBJETIVA que la emoción está tratando de ENTREGARNOS…

El OBJETIVO FINAL es DISOLVER la emoción que nos perturba, habiendo ENTENDIDO, DECIDIDO y ACTUADO al respecto y/o MOVILIZADO hacia un espacio SANO y LIBRE de su área de influencia.

De esta manera, Sí es posible convertirlas en nuestros ALIADOS.

 
 

UNA NOTA IMPORTANTE:

El manejo de nuestras emociones, en ocasiones puede convertirse en un reto mayúsculo. Si sientes que no puedes lograrlo tu sólo, no dudes en buscar apoyo profesional calificado y COMPASIVO.

KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA COACHING

Referencias:

(1) http://www.pursuit-of-happiness.org/history-of-happiness/barb-fredrickson/

(2)  http://www.psicologia-positiva.es/emociones-positivas/

(3)  Jon Butcher, emprendedor, empresario, “triturador sistemático de paradigmas”, fundador de Lifebook.

DEJO DE QUERERME CUANDO…

por
KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA COACHING DEJO DE QUERERME CUANDO

DEJO DE QUERERME CUANDO...

Olvido mirar en el espejo a la mujer que soy,
Dejo de verme con picardía para enamorarme de mí misma, diariamente,
Obvio poner atención a como me visto y peino, con ese fugaz guiño de coquetería,
Descuido lo que llevo a mi cuerpo, todo aquello que me nutre y desata en mí destellos de alegría, placer y deleite!

Dejo de quererme cuando…
Ignoro mis legítimos sentimientos cualesquiera, tristes o gozosos, tensos o relajados, conflictivos o necesitados de tregua, negándome el respetuoso espacio de duelo, disfrute o respiro según me haga falta,
Acallo mi voz antes que expresar mi opinión por no perturbar, contradecir, o minimizar mi aporte,
Dudo de mí misma, con exagerada frecuencia,
Dejo de quererme cuando…
Me someto a los demás, y me pongo en segundo o último lugar de preferencia,
Sacrifico mis derechos innegociables y renuncio a su defensa,
Postergo aquellas necesidades sutiles que nacen del centro de mi ser,
Anulo la intuitiva guía de mi voz interna,
Abandono el observarme, reflexionar y cambiar de dirección al tiempo que el curso de la vida así me lo demanda,
Dejo de quererme cuando claudico, porque dejo de importarme a mí misma…

La naturaleza de lo femenino

Son muchos me-mi-a-mí-misma, conjugados en tono casi narcisista.
Y así fuese ciertamente, si no se tuviere espacio en el corazón para los demás. Pero entre nosotras mujeres, eso no es lo más frecuente.
La naturaleza de lo femenino nos proyecta en buena medida hacia el otro, hacia el cuido de la familia, sensibilidad que fluye e incluye el entorno social más extensivo. Esta orientación está genéticamente codificada en nuestro ser, y en efecto así está diseñada para preservar la supervivencia de la especie.

KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA COACHING DEJO DE QUERERME CUANDO SOY MAMA
La naturaleza de lo femenino nos proyecta en buena medida hacia el otro, hacia el cuido de la familia, sensibilidad que fluye e incluye el entorno social más extensivo.

Somos vientre que gesta una semilla de vida, la cual se nutre de nuestro propio cuerpo y recursos hasta que se forma y sale a la luz un pequeñito y muy completo ser humano. El acto de desvivirnos por ese trocito de ser prosigue a lo largo de los meses subsecuentes, muy especialmente en el acto de amamantarlo; un nuevo maravilloso sistema cerrado donde se formula el más básico, sólido e imborrable vínculo emocional entre mamá y su pequeño. Y sin tregua hasta la adultez, ese acompañamiento que dedicamos como madres, en una relación sana y en su justa medida, también incluye el soporte emocional.

Por más que la mujer se desempeñe de manera competente y protagónica en el medio laboral, no puede eludir que sigue siendo nutridora de vidas y tejedora de relaciones. Forma parte de su esencia, día a día, los 365 días del año, sin descanso y sin mesura…

El riesgo de entregarnos

Me veo reflejada en ti hijita, ahora que me has dado el hermosísimo regalo de hacerme abuela. Ahh, que historia de amor! estoy conociendo una dimensión desconocida de la ALEGRÍA! Cada vez que miro a los ojos de mi chiquita, ni siquiera el filtro del FaceTime al que nos obliga la distancia puede con ella: alegría pura, prístina y sencilla. Mi corazón no necesita más para llenarse de gozo.

Me veo reflejada en ti hija, ahora que eres madre y te entregas sin descanso y sin mesura a esta amorosa tarea. Será sencillo explicarte y que entiendas que todo sistema requiere de reflujo de energía. Si sólo se entrega y no se recibe, el circuito se descarga. Si no nos ocupamos de su recarga periódica, en el tiempo incurrimos en la auto-anulación de nuestro sistema.  

KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA COACHING DEJO DE QUERERME CUANDO SOY ABUELA
¡Ahh, que historia de amor eso de convertirme en ABUELA! ...estoy conociendo una dimensión desconocida de la ALEGRÍA!

Y esa tarea tan fácil de olvidar es, en primer término, nuestra responsabilidad. Así como también, enseñar a quien recibe, la sabia sutil e ineludible lección de la retribución.

La respuesta más completa

El amor es la respuesta más completa. El amor hacia uno mismo que nada tiene que ver con narcisismo. Narcisismo es la imperativa demanda egoísta de pretender ser el magneto único del universo. Es la exigencia egocéntrica de que todo apunta hacia uno mismo, sin retorno de energía hacia los demás. Es una vía en un solo sentido que nunca termina de satisfacerse porque ha desnaturalizado al amor.
El amor, en cambio, es un canal de flujo de energía, y esto es lo más fundamental de entender. Nace desde el corazón, hace su viaje de entrega y ha de retornar hacia sí mismo por diversos caminos. Uno de ellos, el más relevante, el que nosotras mismas nos podemos proporcionar. 

Al entender la doble vía de este movimiento nos permitimos entregar con generosidad, y recibir con gozo y complacencia en nuestras diferentes áreas de vida.

Es un circuito eficiente, por un lado, y sublime por el otro. 

Integremos y practiquemos esta premisa básica con compromiso hacia nosotros mismos, y transparencia y elocuencia hacia los demás porque, como lo puntualiza uno de mis autores favoritos, Michael Singer en su libro La Liberación del Alma, el amor es un derecho de nacimiento y un recurso ilimitado.
Siendo así,

ME QUIERO CUANDO...

Me comprometo conmigo misma, con mi bien-estar corporal, emocional, mental, profesional, financiero y espiritual.

  • Atiendo con prioridad y responsabilidad mis necesidades en la conciencia de que mi bienestar pleno se refleja de manera directamente proporcional a la calidad de relación ofrecida a los demás.
  • Actúo de manera congruente con mis valores en todos los ámbitos de mi vida, sin renunciar a mis derechos y a aquellas premisas personales innegociables.
  • Soy fiel a mí misma en mis elecciones.
  • Me desempeño en mis quehaceres y afronto los retos cotidianos con confianza plena en mi talento, fortalezas y convicciones.
  • Doy valor a lo más puro que siento, y actúo en coherencia conmigo misma.
  • Me proporciono mi espacio personal de manera justa, y equilibrada con aquel que entrego a mi pareja, a mis hijos y demás relaciones.
  • Persigo mis objetivos con RESILIENCIA, celebro mis victorias con ALEGRÍA, amanezco día tras día con el renovado brillo de la ESPERANZA, miro al cielo diariamente con GRATITUD por lo recibido y miro a mis pies y a los del otro con sabia COMPASIÓN por las lecciones aún no aprendidas.

Me quiero cuando me comprometo conmigo misma y con el llamado de mi alma.

KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA COACHING

Dedicado a todos mis maestros personales, mujeres y hombres, en todos los tamaños y formatos posibles, que se han cruzado en mi camino de aprendizaje sobre reconocerme en mi justo valor, apreciarme como mujer y respetarme como ser humano.

KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA COACHING

Una conversación íntima con el MIEDO

por
KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA COACHING MIEDO

Una conversación íntima con el MIEDO

Miedo al ridículo, a ser juzgada, a no hacerlo bien, a ser rechazada, a no ser amada, a quedarme desamparada, a perderme.

Miedo a la noche, a los espacios cerrados, a las serpientes, a las arañas, a todo bicho volador…

De dónde nace el miedo

¿Cuál es la diferencia entre susto y miedo? Susto es un reflejo natural que se genera en base a un estímulo inesperado, tanto en seres humanos como en animales, para alertar de un peligro o amenaza. Miedo, en cambio, es un proceso mental construido. No nacemos con miedos. Los aprendemos por asociaciones con situaciones desagradables o traumáticas del pasado las cuales, si quedan ancladas, se convierten en un estado emocional perturbador. El miedo es por tanto, un sentimiento netamente humano, con un poderoso potencial represivo si le permitimos deambular libremente por nuestra mente.

KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA COACHING MIEDO

MI MIEDO MÁS GRANDE

TRAE CONSIGO

MI MAYOR CRECIMIENTO

Qué consecuencias me trae el miedo, mi miedo

Destruye mis creaciones antes de nacer.
Me paraliza antes de hacer.
Mal manejado, puede llegar a controlar mi vida.
En un nivel más profundo, me impide crecer, me impide madurar, bloquea mi acceso a la plenitud de la adultez. El miedo es ese niño asustado que corre perseguido por su fantasma personal. Sólo existe en su cabeza, pero es tan real que sí, existe.

D.G. Krause refiere en El Libro de los Cinco Anillos para Ejecutivos, “Según el código Samurái, el miedo es el mayor enemigo al que podemos enfrentarnos, mucho más grande que cualquier adversario físico…Nuestros miedos magnifican el peligro y oscurecen la realidad”. Por eso es radicalmente relevante identificar a qué le tememos y cómo lo combatimos.

«Lo hermoso acerca del miedo es

que cuando corres hacia él,

este huye alejándose de ti»

                                                                                  Robin Sharma

Una estrategia para superarlo.

Cuántas veces te ha pasado que inicias con entusiasmo un proyecto, o te diriges a una entrevista importante o intentas abordar esa conversación crucial, y en el camino te acobardas, te desinflas, literalmente te acojonas…Llega un instante, en que alrededor tuyo todo se congela o lo que es peor, dentro de ti todo se paraliza!
¿Cómo superamos esa barrera que tanto nos limita? ¿Qué estrategias hilamos para sobreponernos?

KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA COACHING MIEDO

Miedo mío: Yo soy el grande y tú, el más pequeño. Tú, tan sólo eres una pequeña parte de mí. 

Y YO SOY QUIEN ESTÁ A CARGO TUYO.

Tan efectivo y sutil como esto. Define cual es ese miedo, identifícalo, ponle nombre y apellido. Luego, míralo a los ojos y dile:

— TE VEO MIEDO, te siento, te reconozco y acepto.

Y al mismo tiempo, recuerdo quien soy y qué es lo que me define. Ocupo el lugar que me corresponde. Yo soy el grande y tú, el más pequeño. Tú, tan sólo una pequeña parte de mí. Yo en primer término, y tú, miedo mío, a mi cargo.
YO A CARGO TUYO.

¿Te atreves a hacer el ejercicio conmigo?

Tomo una respiración profunda. Inhalo y exhalo…
Me despojo de juicios, no hay más nadie en la habitación, solos yo… y tú, mi miedo.
Escucho mi aliento y me atrevo a sentirte en cada célula de mi cuerpo. Te hago mío amorosamente, compasivamente. Te siento en la piel, te reconozco y te invito a conversar conmigo. Háblame, miedo mío:

— ¿Qué estás tratando de decirme que yo aún no veo?

— ¿Qué estás pidiendo de mí? ¿en quién me he de convertir para dejar de huir de tí?

Me quedo el tiempo suficiente en nuestro espacio conjunto para entender la forma que tienes, en qué momento me asaltas, qué es eso que aún debo aprender de mí misma. 

Valido lo que siento.

Regreso a mi respiración, y exhalo con alivio.
Ahora se me hace evidente, siempre estuviste allí pero yo evitaba mirarte. Tú me gritabas, y mientras más me gritabas, yo más me asustaba y me paralizaba.

KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA COACHING MIEDO2

Respiro y hago contacto con mi cuerpo.
Y ahora más. Voy un poco más allá e imagino hasta donde puedo llegar, viviendo mi vida sin miedo! Juego con la idea y visualizo:

¿EN QUIEN ME CONVIERTO

AL DESPOJARME DE TU AMENAZA?

Esto es lo que necesitaba saber. No estoy sola, me tengo y te tengo. Juntas nos sostenemos para recordarme que debo estar alerta, pero también para reconocer todo lo grande y libre que puedo ser cuando te convierto en mi aliado. Respiro, hago contacto con mi cuerpo, y te acepto en transparencia, vulnerabilidad, vértigo y arrojo.

KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA COACHING

VALIENTE, lo lograste, TE FELICITO! Aparte de hacerte cargo de tu miedo, que tiene mucho mérito, también acabas de realizar un hermoso ejercicio de MINDFULNESS.  ¿Quieres ejercitar más tu ATENCIÓN PLENA? Haz click AQUI …

Cómo “reciclar” el miedo a mi favor.

El poder efectivo del miedo cuando éste se activa es que mis sentidos se agudizan, el instinto prevalece y el enfoque se intensifica, todo lo dirijo hacia lo que me beneficia. 

Entonces, pon mucha atención a esto:

  • El miedo integrado me empodera y me vuelve eficiente e intuitivo.
  • Es la ventana que enmarca mi mayor reto, lo que actualmente me bloquea.
  • Es la brújula interna que orienta mi instinto hacia resolver de manera efectiva lo que me intimida. 

Identifico, integro, y a continuación creo estrategias, plan de acción, acciono y punto. No más juegos mentales con el miedo. Yo a cargo, ocupando el lugar que me corresponde.

Dice Jorge Bucay:

“El miedo es un dragón que tiene en la espalda un escudo blindado impenetrable. Al miedo se lo vence de frente”.


Ahora TE VEO MIEDO mío. Ahora vivo en aceptación y alerta, contigo.

KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA COACHING

SURFEANDO LAS OLAS EN MI VIDA …rescatando placeres valores e identidad

por
KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA COACHING SURF VALORES

SURFEANDO LAS OLAS EN MI VIDA... rescatando placeres valores e identidad

Hace más de una década, que me miré largamente en el espejo y me dije:

— esta vida no me gusta, esta no soy yo, …y NO VOY A ENVEJECER ASÍ!

Aún recuerdo ese arranque de sinceridad entremezclado con lágrimas de desengaño y el sobrecogimiento por las consecuencias que podría traer una decisión de esta magnitud. Pero estaba decidida. No había retroceso posible. En algún punto del camino perdí de vista mi esencia y mis VALORES, y había llegado el momento de salir a su rescate. La ruta quedó claramente demarcada por la consistencia y determinación tenazmente sostenida en ser fiel a mí misma, cada día. Así toma forma esta historia…

Un deseo escondido desde mi adolescencia ha sido aprender a surfear. Simplemente no he tenido el coraje ni las agallas de asumir ese reto. Montarme en la tabla e intentarlo setenta y siete veces hasta lograrlo. Dejarme de excusas y despreocuparme de hacer el ridículo una y otra vez.
A pesar de mi falta de coraje en ese sentido, algo que si hice a mis 42 años rodeada de los mismos niveles de incertidumbre que me significan las impredecibles olas del mar, fue tirarlo todo, casi todo por la borda de mi vida y empezar el boceto desde cero. Profesión, hábitos de vida, pareja…casi todo. Así lo hice.

KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA COACHING
Un buen día me despertó mi brújula interna para decirme: CUIDADO NO ES POR ALLÍ! ¿Dónde quedó tu ESENCIA? ¿Cuándo renunciaste a TUS VALORES?

“Le pasé el switch” a la vida que NO quería. No porque estuviese mal (no del todo) sino porque finalmente entendí que poco encajaba con mi ESENCIA y mis VALORES. Apagué la luz, tomé fuertemente de las manos a mis dos hijas, y nos montamos en esa tabla, a surfear las olas que viniesen. Salvajes, suaves, divertidas, y unas cuantas veces temerarias. Dispuesta a los revolcones necesarios y a tragar toda el agua salada que hiciese falta para vaciarme y limpiarme de LO QUE NO ES.

Y a continuación, la aventura de explorar, visionar,  PRACTICAR, FALLAR, depurar, INTENTARLO NUEVAMENTE e integrar con implacable resiliencia. Exactamente de la misma manera como se traza un boceto artístico: líneas matrices que delinean el concepto, formas definidas, aunque difusas y flexibles para ajustar a conveniencia de lo va tomando nuevo cuerpo. 

  • ¿QUÉ es aquello que me INSPIRA y me PERTENECE?
  • ¿Dónde está plasmado en mi vida lo que me es propio y me autoafirma?
  • ¿Cómo logro CONGRUENCIA entre mis VALORES, deseos, compromisos y quehaceres?
  • ¿Cómo escojo mis placeres, vivo mi pasión y ejerzo mi vocación en redefinición, teniendo como fin último mi auténtico RITMO de BIENESTAR?

En verdad es complejo replantearse la vida cuando todo está en curso. Nada se detiene a nuestro alrededor, aun cuando estemos en modo revisión. Sin embargo, una vez vacías el morral de todo lo que no quieres llevar encima, comienza el fascinante y valioso proceso de decidir cómo es esa VIDA QUE SI QUIERES. 

KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA COACHING VALORES CAMBIO
Salirte de la rueda de la inercia requiere coraje, determinación y sobretodo CLARIDAD en por qué lo haces, tu MOTIVACIÓN, y en el para qué, tu VISIÓN.

Cuáles son los PLACERES olvidados, los VALORES a rescatar, los ROLES a reencuadrar con los cuales somos capaces de COMPROMETERNOS hasta la médula. Reducido a este sencillo esquema, así quedó formulado un primer borrador de mi propio RITMO de BIENESTAR que permanece enriqueciéndose en constante r-evolución :

  • PLACERES triviales, fugaces y juguetones que le dan alegría y ligereza al minuto siguiente©.
  • VALORES esenciales que sustentan la columna vertebral de nuestro esqueleto.
  • ROLES, IDENTIDAD y VOCACIÓN, filtrados a través del tamiz de las FORTALEZAS personales(*) que le otorgan sentido de vida y trascendencia a nuestro quehacer.

Lo que descubrí a través de este aparente sencillo proceso fue una poderosa revelación sobre los movimientos de energía. Cuando accedemos a ese espacio de profunda honestidad con nosotros mismos acerca de lo que nos produce placer y alegría, lo que nos conecta con nuestra esencia y brillo, la vida se encarga de colocar delante de nuestros ojos aquellos elementos clave que nos permiten articular un todo coherente. Es la energía vital susurrándonos al oído, sigue así, vas bien!

KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA COACHING FENIX VALORES
La leyenda del Ave Fenix relata la historia de un ave capaz de renacer de sus propias cenizas, la más audaz imagen de RESILIENCIA

En la práctica, no es un “baja el telón, sube el telón y se inicia la siguiente obra…”. Hay un crucial movimiento de transmutación por realizar. ALGO DEBE MORIR DENTRO DE NOSOTROS para que lo siguiente aflore. Hábitos de vida, actitudes mentales, formas tóxicas de procesar nuestras emociones y creencias que nos damos cuenta ya no nos sirven para la vida que ansiamos reconstruir. 

Algo ha de extinguirse para que la vida que puja por resurgir pueda retoñar y transitar los estadios del ciclo vital. Paso a paso y sin excepción alguna.

Los cambios no son instantáneos. Quisiéramos que fuesen en un pestañear, pero no lo son. Quisiéramos fuesen menos trabajosos, y en algún momento hasta menos dolorosos. No siempre lo son. El parto duele porque nuestro cuerpo sufre brutales transformaciones en el proceso de dar a luz y porque le ponemos nuestra buena dosis de resistencia al cambio que estamos transitando. Hay retrocesos, dudas, temores y hasta paralización. Pero hay esperanza también.

Mientras respiramos nuestro proceso, salimos a la vida, a ese espacio creativo para reiniciar el ejercicio de hacerlo diferente esta vez. 

Mientras exista un nuevo amanecer, habrá otras oportunidades para forjar lo que Sí queremos.

KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA COACHING TRANSFORMACION VALORES
Algo ha de extinguirse para que la vida que puja por resurgir pueda retoñar y transitar los estadios del ciclo vital. Paso a paso y sin excepción alguna.

Me gusta despertar antes que salga el sol. Respirar la paz y la soledad que se siente a esa hora. Y sentir que mi cuerpo se va desperezando con el ritmo que va tomando el nuevo día: un lienzo en blanco a la espera que dibujemos nuestro siguiente paso hacia LA VIDA QUE SÍ QUEREMOS.
Considero que es tan retador o más, que montarse en una tabla (…cosa que sigue en mi bucket list) pero bien vale la pena hacerlo. La vida que si quiero, minuto a minuto.

KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA COACHING

QUE LE REGALAS AL AMOR MAS IMPORTANTE DE TU VIDA

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KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA COACHING RETO INSTANTANEO TU MAGIA AUTOESTIMA

QUE LE REGALAS AL AMOR MAS IMPORTANTE...

Si el amor más importante en tu vida ERES TÚ MISM@, cuál es el auto-REGALO que te vas a hacer el día de HOY?

Piensa rápido, sal de tu ZONA CONOCIDA, qué vas a hacer en EL MINUTO SIGUIENTE?
Tómate en cuenta, porque un corazón amado y apreciado por si mismo está en la mejor de las posiciones para ENTREGAR LO MEJOR DE SÍ.
Activa dentro de ti la magia de EL MINUTO SIGUIENTE, tu magia. Respira. Disfruta.

Esto es AUTOESTIMA, y también es MINDFULNESS.

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LA MAGIA COMIENZA CUANDO…

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La MAGIA comienza cuando sales de tu ZONA CONOCIDA

Ya sea para sacudirte de encima la nube negra que te acosa, o ese sentimiento inquietante que si lo dejas crecer te auto-destruye, ponte en ACCIÓN y decide que vas a hacer estrictamente EL MINUTO SIGUIENTE.

  • Sal de tu ZONA CONOCIDA y conecta con tu sentido de ASOMBRO y ALEGRÍA.
  • Ejercita tu cuenta regresiva, 5, 4, 3, 2, 1… y considera tomar rutas alternativas.
  • Dirige tu INTENCIÓN hacia ejercer en EL MINUTO SIGUIENTE el poder de TU ELECCIÓN.
  • Elige ¿qué es lo que quieres sentir? ¿…DIVERSIÓN, INSPIRACIÓN, SERENIDAD O AMOR en primera persona? Ponte en camino hacia ello, suelta la certeza y prepárate para lo impredecible.
  • Tropiézate con TU MAGIA! Respira y disfruta.

La vida es AHORA, y lo que decidas hacer EL MINUTO SIGUIENTE.

Esto también es, MINDFULNESS.

@katihibjan #LifeCoach

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