Cómo RESPIRAR para soltar la ansiedad y serenarnos

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Cómo respirar para soltar la ansiedad y serenarnos

En nuestra cultura occidental, poco hacemos uso consciente de la más valiosa herramienta activa con la cual TODOS hemos venido equipados desde el preciso instante de nuestro nacimiento. Hablo de respirar, el más eficiente recurso de auto regulación ante el cotidiano desafío de la ansiedad.

Dejando de lado el involuntario movimiento de inhalación y exhalación que nos mantiene vivos, hay una amplia variedad de técnicas de respiración dirigidas a producir diferentes cambios en nuestro cuerpo: energizar, relajar, enfriar, calentar, oxigenar, purificar, …

Hoy te quiero presentar la más sencilla de todas, la cual tiene como propósito calmar, estabilizar y fijar nuestro cable a tierra. Esta básica rutina de respiración, consiste en hacer la exhalación más larga que la inhalación.

“Respirar es cruzar el puente que conecta la vida con la conciencia,

tu cuerpo a tus pensamientos…

Cada vez que tu mente se dispersa,

usa tu respiración como un medio para recuperar tu mente nuevamente”

Thich Nhat Hanh

CÓMO RESPIRAR PARA SERENARNOS

Empezamos, sentados en el piso con las piernas cruzadas o en una silla con los pies apoyados sobre el piso, en una posición cómoda como para mantener la espalda erguida y los brazos relajados sobre las piernas.

  1. Cerramos los ojos, y tomamos 2 respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca, botando tooodo el cansancio del cuerpo. Este suspiro que soltamos cumple una función muy particular, que es la de abrir los alveolos pulmonares; y es algo que el cuerpo necesita hacer al menos una docena de veces al día, …así que cada vez que te acuerdes, ¡SUSPIRA!

Y a continuación, nos vamos a enfocar en respirar sólo por la nariz. Respirando de esta manera, a diferencia de hacerlo por la boca, influimos sobre nuestros estados mentales y emocionales.

  1. Al inhalar vamos a contar hasta 4, y al exhalar contaremos hasta 6, es decir haremos la exhalación más larga. Recuerda tanto la inhalación como la exhalación la haremos respirando por la nariz. Esta manera de respirar, con la exhalación más larga que la inhalación, actúa directamente sobre el sistema nervioso central, específicamente sobre el parasimpático, favoreciendo la relajación y promoviendo la bajada de la presión arterial.

Repetiremos esta secuencia unas 5-7 veces y observaremos los efectos que tiene sobre cuerpo y mente.

Poniendo atención a lo que sentimos,

nos abrimos a la posibilidad de transformar las emociones que nos desafían

en otras más positivas que nos nivelen.

Por ejemplo, consideremos por un momento sentir AGRADECIMIENTO por aquello que nos reta. ¿De qué manera cambia nuestra percepción ante lo que ocurre? ¿Habrá alguna oportunidad de aprendizaje en ello? ¿De qué manera podemos influir para producir un resultado diferente?

Luego de respirar para calmarnos, quizás encontremos renovadas respuestas a estas interrogantes.

KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA COACHING LIBELULA

Comparte tu experiencia y déjanos saber tus comentarios…

Tengamos presente en todo momento este RECURSO PERSONAL, una de nuestras más poderosas aliadas.

Hasta una próxima respiración …

Encuentra el camino de vuelta hacia tu SERENIDAD

SERENIDAD KATIHIBJAN LIFECOACH MINDFULNESS

SERENIDAD es abrir espacio en tu agenda para estar contigo mismo, en esencia. Es regresar a ti mismo, a tu centro, una y otra vez, cada vez que lo que ocurre te perturba.

Es respirar pausadamente para encontrar la calma. Es sostener la CONEXIÓN contigo mismo, con flexibilidad y COMPROMISO.

Elige con sabiduría y lleva tu atención hacia ello cada día.

“No es la carga lo que te rompe,

sino la forma en que lo llevas”

Lou Holtz

Explora…

¿Dónde reencuentras tu SERENIDAD?

En los destellos de la alborada,
O en el sutil susurro de un curso de agua…
En la vibración de una fragancia,
O en un abrazo en tolerancia…
En la pausa de una respiración,
O en las disonantes notas de una canción…
SERENIDAD es aprender a estar contigo mismo A SALVO.
Es quien hace silencio para descifrar
Lo que tus emociones intentan señalar.

Encuentra tu camino de vuelta a casa, hacia ti mismo…

KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA COACHING LIBELULA

«Toma fuerza

desde el amor, la responsabilidad y el compromiso contigo mismo

para sostenerte en SERENIDAD,

fiel a tus necesidades»

CURIOSIDAD… en vez de una agotadora historia de lucha

CURIOSIDAD KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA COACHING

ELIGE CURIOSIDAD... en vez de una agotadora historia de lucha

¿QUE PASARÍA SI… eliges CURIOSIDAD?

Lo que sobreviene cuando nos pica la curiosidad es ¡un súbito antojo de dopaminas! Sí, esa misma, la hormona de la felicidad, la del placer anticipatorio, la del querer hacer, coordinar movimientos, tomar decisiones, aprender…es decir, que a través de ellas quedan servidas las condiciones para ELEVAR NUESTRO NIVEL DE DESEMPEÑO ✅

Una vez nos hacemos esta pregunta, ¿qué pasaría si…? esta se convierte en un motor Súper PODEROSO el cual halará tercamente de la carreta para lograr resolver el acertijo!

  • La CURIOSIDAD es quien nos empuja a descubrir y a considerar otras opciones…✅
  • Es una EMOCIÓN POSITIVA que nos conduce a ampliar la mirada a través del entusiasmo que trae consigo la novedad y la intriga ✅
  • Es un inteligente cambio de actitud ante la frustración que nos generan las dificultades y bloqueos ✅
  • Pero por sobretodo, la curiosidad es ese CREATIVO AVENTURERO que logra acallar al perfeccionista miedoso que vive agazapado en cualquiera de nosotros ✅

Ahora sí, IMPÚLSATE CON curiosidad hacia la oportunidad de aprender algo nuevo, ya sea del mundo exterior o del tuyo interno. No temas detenerte para observar, reconocer y hacerte la pregunta ¿QUÉ PASARÍA SI…?

¿QUÉ PASARÍA SI…? es una pregunta con espíritu #resiliente. Si la tarea que tienes por delante es levantarte despues de un buen revolcón de ola, la emoción más inmediata y efectiva para desplazar la frustración es la curiosidad.

Levántate, sacúdete la arena y respira, e inicia con apertura de corazón un viaje de expansión para resolver aquello que tanto te reta.

#katihibjan #lifeCoach #curiosidad #autovalía

Cuales son tus mas AUTENTICOS PLACERES?

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¿Cuáles son tus más AUTENTICOS PLACERES?

Somos AUTORES de nuestras vidas, queriendo escribir páginas AUDACES, y un primer paso para ello es rescatar el pedacito más básico de nuestra ESENCIA, lo que nos llena de GOZO, PLACER y ALEGRÍA.
Te has preguntado QUÉ ES lo que realmente te produce placer y alegría?
Te has dado cuenta de la diferencia de intensidad en el placer que te produce VIVIR UNA EXPERIENCIA vs ADQUIRIR UN OBJETO?
Estas y otras interrogantes te confrontarán en un primer viaje hacia tu interior a través de mis BITÁCORAS PERSONALES

QUE LE REGALAS AL AMOR MAS IMPORTANTE DE TU VIDA

KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA COACHING RETO INSTANTANEO TU MAGIA AUTOESTIMA

Si el amor más importante en tu vida ERES TÚ MISM@, cuál es el auto-REGALO que te vas a hacer el día de HOY?

Piensa rápido, sal de tu ZONA CONOCIDA, qué vas a hacer en EL MINUTO SIGUIENTE?
Tómate en cuenta, porque un corazón amado y apreciado por si mismo está en la mejor de las posiciones para ENTREGAR LO MEJOR DE SÍ.
Activa dentro de ti la magia de EL MINUTO SIGUIENTE, tu magia. Respira. Disfruta.

Esto es AUTOESTIMA, y también es MINDFULNESS.

LA MAGIA COMIENZA CUANDO…

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La MAGIA comienza cuando sales de tu ZONA CONOCIDA

Ya sea para sacudirte de encima la nube negra que te acosa, o ese sentimiento inquietante que si lo dejas crecer te auto-destruye, ponte en ACCIÓN y decide que vas a hacer estrictamente EL MINUTO SIGUIENTE.

  • Sal de tu ZONA CONOCIDA y conecta con tu sentido de ASOMBRO y ALEGRÍA.
  • Ejercita tu cuenta regresiva, 5, 4, 3, 2, 1… y considera tomar rutas alternativas.
  • Dirige tu INTENCIÓN hacia ejercer en EL MINUTO SIGUIENTE el poder de TU ELECCIÓN.
  • Elige ¿qué es lo que quieres sentir? ¿…DIVERSIÓN, INSPIRACIÓN, SERENIDAD O AMOR en primera persona? Ponte en camino hacia ello, suelta la certeza y prepárate para lo impredecible.
  • Tropiézate con TU MAGIA! Respira y disfruta.

La vida es AHORA, y lo que decidas hacer EL MINUTO SIGUIENTE.

Esto también es, MINDFULNESS.

@katihibjan #LifeCoach

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