Kati Hibjan, Author at KATIHIBJAN

Silenciando VOCES y JUICIOS para ESCUCHAR

octubre 27, 2018 por Kati Hibjan

KATIHIBJAN-LIFECOACH-AUTORA-COACHING-EMOCIONES-ESCUCHAR

Silenciando VOCES y JUICIOS para ESCUCHAR...

¿Y ACASO ES ESO POSIBLE ?!
¡Lo es!
Te explico cómo...

Esta es una manera de lograrlo: Cierra los ojos y RESPIRA. Profundo. Largo. Al menos unas 5 veces. Como si tu vida dependiese de ello… Como si el aire se estuviese acabando y fuese la última oportunidad para OXIGENARNOS.
Respira con INTENSIDAD y COMPROMISO. Este momento es TUYO, TÚ CONTIGO MISMO.

Todo se detiene a tu alrededor…

¿Sientes la calma…?

Continúa respirando y sintiendo.

Y ahora sí:

ESCUCHA con HONESTIDAD,
DESCIFRA con INTUICIÓN, y
RECIBE con CORAJE la información OBJETIVA que tu EMOCIÓN está tratando de ENTREGARTE…

Abrete a escuchar

Lo que podrás escuchar no siempre será de tu agrado. Sin embargo, será muy útil para que puedas entender lo que está pasando, y a continuación decidir qué hacer al respecto y actuar en consecuencia:

Cuando nuestros límites son violados, surge la RABIA.
Cuando alguien nos altera nuestros planes, los hijos, el jefe, nuestra amada pareja, sobreviene el estrés y la ansiedad.
Cuando nos sentimos amenazados o intimidados, aparece el miedo.
Cuando hay incertidumbre por el futuro, nos invade la angustia.
Y cuando sentimos AMOR, FELICIDAD y GOZO nuestras emociones nos están susurrando al oído, «lo estás haciendo bien, estas tomando BUENAS DECISIONES.»

Escuchar las pistas que nos revelan nuestras emociones con INTUICIÓN y APERTURA es un auténtico gesto de RESPETO hacia nosotros mismos.

Si te interesa leer más acerca de GERENCIAR TUS EMOCIONES sigue el siguiente enlace: COMO CONVIERTO A MIS EMOCIONES EN ALIADOS.

UNA NOTA IMPORTANTE:
El manejo de nuestras emociones, en ocasiones puede convertirse en un reto mayúsculo. Si sientes que no puedes lograrlo tu sólo, no dudes en buscar apoyo profesional calificado y COMPASIVO.

El Coaching es un proceso de acompañamiento para que logres avanzar y elevar tu desempeño en algún área de tu vida donde te sientas atascado, donde necesites un refrescamiento o una mirada distinta para lograr alguna meta esquiva.

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La RELACIÓN más importante

enero 31, 2019octubre 25, 2018 por Kati Hibjan

KATIHIBJAN- LIFECOACH- AUTORA- COACHING- RELACION SANA

La RELACIÓN más importante...

«LA RELACIÓN MÁS IMPORTANTE

EN TODA TU VIDA

ES LA RELACIÓN QUE TIENES

CONTIGO MISMO»

Siendo así ¿cuáles son las bases que sustentan esa relación?

Son varios los factores a considerar, sin embargo, una clave relevante para una RELACIÓN SANA contigo mismo es el manejo de tus EMOCIONES.

«El auténtico poder consiste en llegar a construir algo dentro de ti,

tal que no lo puedas perder,

ni que nadie te lo pueda arrebatar».

Gary Zukov – maestro espiritual

En consecuencia, promover tus EMOCIONES POSITIVAS con INTENCIÓN es una sabia estrategia para mantener tu entusiasmo en alto, aún cuando alguna ola te esté revolcando.

Amor, Alegría, Gratitud, Serenidad, Interés, Esperanza, Orgullo, Diversión, Inspiración, Asombro…

¿Cuáles emociones positivas ELIGES HOY?

Si quieres leer más acerca del manejo de tus emociones sigue el siguiente enlace: Cómo convierto a mis emociones en ALIADOS.

Tambien cuentas con la opción de hacer tu exploración personal tomando como base mis Bitácoras Personales. Regístrate, recíbelas y expande tu repertorio de herramientas personales.

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RESILIENCIA en respuesta a los vientos de CAMBIO

septiembre 13, 2018 por Kati Hibjan

KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA BIENESTAR RESILIENCIA

RESILIENCIA en respuesta a los vientos de CAMBIO

En oportunidades, la vida nos cambia abruptamente la dirección prevista en nuestra brújula.

Nos tumba proyectos de vida. Nos fuerza a tomar desvíos y decisiones que no teníamos contempladas, y muchas veces de hecho, nos obliga a renunciar a sueños.

Puede embargarnos una terrible sensación de impotencia, desencanto y frustración. Todo un atentado hacia nuestro poder personal.

Sin embargo, en otro nivel, se nos está abriendo camino y espacio para nuevas oportunidades.

El reconocimiento de la pérdida

Un primer paso es otorgar el espacio necesario al duelo, un legítimo reconocimiento a la pérdida sufrida. Es momento de llorarlo. Punto. Lo que pudo haber sido y no fue, eso duele.

Ahora, este compás de reflexión ha de ser un tiempo FINITO de cierre. Honrar este dolor en su justa medida nos permitirá digerirlo, y a continuación, TRANSFORMARLO para colocar ese primer escalón sobre el cual, acto seguido NOS ELEVAREMOS FORTALECIDOS.

HÓNRALO, LLÓRALO, RESPÍRALO y LEVÁNTATE

Sacúdete el polvo, sécate las lágrimas, despeja tu mente de nubes que aquí vamos. Se requiere MENTE ABIERTA y CORAJE para comenzar a leer esas SEÑALES, renunciar al espacio de VICTIMA, y tomar activo posicionamiento sobre lo que SI SE PUEDE hacer dentro del vasto mundo de posibilidades, aún no consideradas. A veces, sólo hace falta un pequeño ajuste, pero en ocasiones corresponde un masivo cambio o incluso una RECONSTRUCCIÓN DE TU IDENTIDAD misma.

– ¿Qué puedo hacer con lo que quedó?

– O más bien, ¿qué podría crear a partir de esto?

– …lienzo en blanco, sintiendo el vértigo que produce el vacío, y al mismo tiempo, el refrescante impulso de empezar a dibujar un nuevo borrador, casi desde cero.

La RESILIENCIA en escena

Creatividad, nuevos ojos, intuición, fortaleza, amor y COMPROMISO CON LA VIDA MISMA.

¿Dónde están las OPORTUNIDADES para mí?
¿Qué he de ENTENDER para poder llegar al siguiente nivel?
¿Cuál es el mensaje ENTRELÍNEAS que debo DESCIFRAR?
Quién he venido siendo hasta ahora, y en quién estoy llamado a CONVERTIRME?

La RESILIENCIA es la capacidad del ser humano para adaptarse positivamente a situaciones adversas. Es un ejercicio CREATIVO de FORTALEZA y TENACIDAD para sobreponernos y resurgir de nuestras cenizas, con la mirada firmemente puesta en el cielo, en la CONVICCIÓN de que, haciendo lo que nos corresponde, el apoyo ALADO nos será otorgado.

Es atrevernos a poner la mirada sobre la realidad brutal, arremangarnos en ACEPTACIÓN, y apoyarnos ferozmente en la TRIADA de la ESPERANZA, la CREATIVIDAD y el AMOR.

**La ESPERANZA lo CREE * la CREATIVIDAD lo CREA * el AMOR todo lo PUEDE**

La RESILIENCIA es uno de los principales motores del coaching. Si te encuentras en un momento de resistencia, más que de resiliencia, no dudes en buscar apoyo profesional…

El Coaching es una dinámica de acompañamiento que te ofrece miradas ALTERNATIVAS para encontrar y anclar dentro de tí mismo el trampolín requerido para el salto que deseas dar.

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QUEDATE CONTIGO MISMO, con tus temores…

agosto 27, 2018agosto 24, 2018 por Kati Hibjan

QUEDATE CONTIGO MISMO, con tus temores...

QUEDATE CONTIGO MISMO.

Aunque trates de huir de tus temores, quédate con ellos. Quédate con ellos, no para torturarte o consumirte, sino para APRENDER MAS ACERCA DE TI A TRAVES DE ELLOS.

Desmémbralos, delinéalos, nómbralos. Como si estuvieses estudiando anatomía, entendiendo su razón de ser y su función, para DESMONTAR TRAMPAS MENTALES, ataques de pánico o episodios de parálisis.

QUEDATE CONTIGO MISMO, con todo eso que hay allí, dentro de ti, que a ratos se calma, y en otros momentos se alborota.
QUEDATE CON TUS LIMITACIONES, no para estancarte en ellas, sino para dibujarlas, descifrarlas y traer luz a sus sombras.

PERCIBE Y APRENDE como operan en ti, qué es lo que hace que se disparen,
Observa detallada y repetidamente, porque HAY UN PATRÓN QUE SE REPITE.

Sólo que esta vez, no vas a mirar para el otro lado, haciéndote el loc@, intentando ignorarlo, tratando de ahogarlo, … pretendiendo mirar a un vacío inexistente…

ESTA VEZ HAS DECIDIDO QUEDARTE CON ÉL, EN ÉL. Lo sientes debajo de tu piel.
Eres tú mismo, está dentro de ti y se asienta en ti. Aunque lo pelees un poco, esta vez la resistencia es menor. Sientes como te respira a la altura de tu cuello, o más bien en la parte interna de tu cuello, porque es una sola-misma-respiración, un todo indivisible dentro de ti.

ACEPTAS, CON TOTAL HUMILDAD, QUE ES PARTE DE TI.

POR ESO TE ALIENTO, QUÉDATE CONTIGO MISMO. Porque UNA PARTE DE TI HA DE ACEPTAR A ESA OTRA de la cual has pretendido escapar, por largo tiempo. Siendo así, entonces, comienza a considerar cúal es LA MEJOR MANERA DE SERVIRTE DE ÉL.

Lo vas ABSORBIENDO y lo vas haciendo parte de la realidad que necesitas asumir, con validación, con honra, con discernimiento, estrategia y acción. Vas entendiendo que es UNA capa más de tu piel, de las muchas que forman parte intrínseca de tu constitución.

¡TAN SOLO UNA CAPA, LLENA DE INFORMACIÓN PARA TI!

ES UN EJERCICIO CÍCLICO DE AUTOCONOCIMIENTO. Identificar con honestidad, descifrar con sabiduría y realinear con estrategia, porque esa sensación que te invade a ratos, puede que nunca desaparezca del todo. Mas bien, aprendes a coexistir de maneras más valientes, menos amenazantes y sobre todo más BRILLANTES y COMPASIVAS.

QUEDATE CONTIGO MISMO, rindiendote con VULNERABILIDAD y TRANSPARENCIA, al aceptar aquello oscuro que necesita ser iluminado, domesticado, abrazado, honrado y CONQUISTADO.

UNA RESPIRACIÓN para acompañarte

Cierra los ojos y con ambos dedos índice tapa el orificio de tus oídos.

RESPIRA lentamente, y escucha el maravilloso y rítmico sonido del aire ingresando a tu cuerpo, y escapando de tu cuerpo. Inspirando y exhalando, como si de las olas del mar se tratase, con su misma vitalidad inexorable. Nada lo detiene, más que el impulso vital que lo sostiene. TU IMPULSO VITAL.

Siente la alegría de ese espacio íntimo contigo mismo. RESPIRA TU ACEPTACIÓN PLENA. UNA Y OTRA VEZ, y cada vez que lo necesites…

SIENTE y ESCUCHA. Con tu respiración estas a salvo. RESPIRA, RESPIRA, RESPIRA. Recuerda, la RESPIRACIÓN es tu arma secreta más valiosa, y lo más conveniente es que la llevas encima EN TODO MOMENTO!

NOTA IMPORTANTE: El manejo de nuestras emociones, en ocasiones puede convertirse en un reto mayúsculo. Si sientes que no puedes lograrlo tu sólo, no dudes en buscar apoyo profesional calificado y COMPASIVO.

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El PODER REAL que tienes en tus manos

agosto 22, 2018 por Kati Hibjan

KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA BIENESTAR LIBERTAD PODER

El PODER REAL que tienes en tus manos

ASUMIR LA RESPONSABILIDAD

DE TU PROPIO BIENESTAR

ES TU MAYOR EJERCICIO DE LIBERTAD

DESCUBRIR QUÉ ES LO QUE VERDADERAMENTE

TE TRAE GOZO

ES TU INFINITA EXPLORACIÓN

¿Te has dado cuenta del inmenso poder que tienes en tus manos?

TU estás al mando,
TU, a cargo de tu vida,
TU, generando las pequeñas y grandes circunstancias que hacen posible tu CUALIDAD de vida.

Hay una realidad que a ratos te hace sentir que no eres dueño ni de tu vida ni de tu circunstancia. Sin embargo, EN TODO MOMENTO, eres TÚ quien está a cargo de ELEGIR y dar respuesta a alguna de tus necesidades. Sin embargo, a veces ni siquiera las hemos pensado.

Entonces, conocerte a ti mismo para saber qué es lo que te hace sentir VERDADERAMENTE BIEN es primera tarea.

Y con ello, DESLINDARTE de lo que promueven:

los medios,
las redes,
lo trending,
la presión externa,
lo que te encasilla,
todo aquello que te empuja eventualmente a lo convencional pero no necesariamente a lo propio, para que puedas ESCOGER desde un lugar diferente llamado AUTENTICIDAD.

Abrirte a EXPLORAR y a EXPANDIR tu mundo y tus gustos para generar a partir de pequeñas o grandes experiencias, DIARIAS EMOCIONES POSITIVAS es una práctica RESPONSABLE y COMPROMETIDA hacia un bienestar sostenible.

Es una manera de vivir SINTIENDO, PENSANDO, CONECTANDO, ATESORANDO en función de lo AUTÉNTICO, lo ESENCIAL, lo que es VÁLIDO PARA TI de manera casi exclusiva, o quizás COMPARTIDA con tus amores, con tus AMIGOS, aquellos INCONDICIONALES, con tu TRIBU.

¿Qué puedes hacer HOY al respecto?
¿Qué QUIERES hacer hoy?
¿Cuál es un PRIMER paso en esa DIRECCIÓN?

Explora y EXPANDE tus PLACERES y EMOCIONES POSITIVAS. Ese es un primer paso EFECTIVO en esa DIRECCIÓN. De eso, y más, se trata el recorrido que puedes hacer con mis BITÁCORAS PERSONALES©. Si aún no las tienes, regístrate para recibirlas.

BITÁCORAS PERSONALES© es una dinámica propuesta de exploración y crecimiento personal son una serie de hojas de exploración que forman parte de mi inmersión personal (*), y que hoy comparto contigo para que te apoyen a develar aquellos elementos que reafirman tu IDENTIDAD y conforman tus RECURSOS PERSONALES. Son prácticas orientadas a indagar, jugar, conectar, reencuadrar y expandir la conciencia sobre QUIÉNES SOMOS y A QUE NOS COMPROMETEMOS con nosotros mismos..

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UNA PISTA PARA TI: Si te sientes atascado o necesitas un empujón inicial, no dudes en buscar apoyo profesional…

Escribe a info@katihibjan.com para una sesión inicial sin costo.

PLACERES CORPORALES para degustar en el día

agosto 15, 2018 por Kati Hibjan

KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA COACHING PLACERES CORPORALES

PLACERES CORPORALES para degustar en el día

¿Cuáles PLACERES CORPORALES quieres traer a tu día?

Abre tu mente y explora con CREATIVIDAD todas tus posibilidades sensoriales. Detente a sentir y a disfrutar en toda su extensión lo que te ofrece esa experiencia momentánea, agradeciendo el privilegio de PODERLO PERCIBIR:

– ABRAZAR – saborear una CRUJIENTE manzana – escuchar el OLEAJE del mar – TROTAR – sentir la BRISA en el rostro – hundir las manos en la MASA de las GALLETAS – escuchar el sonido de una CASCADA – NADAR – disfrutar la comida de MAMÁ – ESCULPIR – observar el CIELO ESTRELLADO – deleitarte con el aroma de un ROLL de CANELA recién horneado – aspirar el olor a LLUVIA – beberse a sorbos un humeante ESPRESSO – ACARICIAR – degustar un chocolate DERRETIDO AL SOL – recorrer un SENDERO percibiendo su fiesta de COLORES – optar por una estimulante ducha FRIA – sumergirte en tu CANCIÓN favorita – …

¿Cuáles son tus PLACERES CORPORALES FAVORITOS? ¿Te has dado cuenta de la cantidad de EMOCIONES POSITIVAS que puede generar en ti un SANO PLACER CORPORAL?

ALEGRÍA, GOZO, AUTOESTIMA, INTERÉS, ORGULLO, PLENITUD, ASOMBRO, COMPLEXIÓN, ESPERANZA, HUMOR, COMPLACENCIA, DIVERSIÓN, INSPIRACIÓN, GRATITUD, SERENIDAD, AMOR

Esto también es MINDFULNESS, o ATENCIÓN PLENA.

COMPARTE AQUÍ para que podamos aprender de ti, en cuál(es) pondrás tu INTENCION el día de hoy.

UNA RESPIRACIÓN FINAL

Independientemente de tu circunstancia, al final del día te tienes a Ti mismo.

¡A Ti mismo! TÚ eres tu mejor recurso. Por eso lo más relevante es atender la relación que tienes contigo mismo. ¿Será que te prestas suficiente atención? ¿Será que nutres tu día con estímulos amorosos y compasivos contigo mismo? ¿Dedicas acaso algunos minutos a estar contigo mismo, agradeciendo las bendiciones que has recibido a lo largo del día?

Cierra por un momento tus ojos… y date el auto-regalo de tomar una respiración LARGA y PROFUNDA… otra más, y otra más…escucha tu respiración, larga, lenta y profunda, eso es, …y ahora recorre mentalmente tu día, …cuenta tus pequeñas y no tan minúsculas bendiciones, …regocíjate en sus satisfacciones, …y haz conciencia de los retos aún por resolver, …que ese inventario conforme tu agenda del siguiente día.

Mañana inicia un nuevo día con renovadas energías, …y mientras tanto, que reine la tregua en tu corazón gracias a una provechosa y rendidora jornada, donde pudiste estar en tiempo presente, atrapando aquello que se te ofrecía.

Quieres explorar más acerca de tus Placeres? Regístrate para recibir las BITÁCORAS PERSONALES, inicia HOY un extraordinario viaje hacia tu interior.

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Los MIEDOS y las inseguridades SE AHOGAN con oxígeno

agosto 16, 2018agosto 15, 2018 por Kati Hibjan

KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA COACHING MIEDO INSEGURIDADES

Los MIEDOS y las inseguridades SE AHOGAN ¡con oxígeno!

LOS MIEDOS Y LAS INSEGURIDADES

SE AHOGAN CON OXÍGENO

RESPIRANDO ENFRENTANDO Y ATRAVESANDO

En presencia de miedos o inseguridades, no hay otra forma de hacerlo, más que SUMERGIRSE en aquello que más resistimos. PLANTARLE CARA, mirarle a los ojos y apelar a encontrar la FORTALEZA en aquellas SOSTENIDAS bocanadas de AIRE.

La RESPIRACIÓN, ese acto involutario de nuestro cuerpo, VITAL para su supervivencia, es además nuestra arma secreta más BÁSICA y valiosa. Cuando recurrimos a nuestra RESPIRACIÓN en un ACTO CONSCIENTE, sale a nuestro encuentro la voluntad y el temple que ese momento crítico requiere.

Nos permite ATRAVESAR lo que haya que transitar para emerger fortalecidos, VENCIENDO aquello que estuvimos evadiendo por un tiempo, en tanto no nos decidimos a afrontarlo con DETERMINACIÓN y CORAJE.

Estas son las dos actitudes invocadas a través de la RESPIRACIÓN:

DETERMINACIÓN, la voluntad que se transforma en motor indetenible, y
CORAJE, el miedo que se transmuta en fuerza ENFOCADA para asumir LO QUE TEMEMOS y hemos de RESOLVER, para LLEGAR AL FONDO de nuestra verdad.

Una y otra vez se aplica, tanto si es para la práctica de alguna postura de yoga que se nos resiste, o cualquier otro reto mayor que la vida nos presente.

SUMERGETE ENFRENTALO y RESPIRALO

NOTA IMPORTANTE: Si aún se te resiste, no dudes en buscar apoyo profesional…

UNA RESPIRACIÓN FINAL

Cierra los ojos… y cuenta hasta 5, mientras tomas una respiración larga, lenta y profunda. Aguanta la respiración mientras cuentas lentamente 1, 2, 3, 4, 5… Expira lentamente mientras cuentas hasta 5, vaciando tus pulmones completamente. Con los pulmones vacíos cuenta hasta 5 nuevamente….

Reinicia y repite esta secuencia unas 5 veces, o las necesarias para sentirte CENTRADO, DETERMINADO y con el acopio necesario de CORAJE! Puede que al principio te sientas un poco mareado por el exceso de oxígeno que no estás acostumbrado a manejar. Toma un descanso, nivelate y repite.

Recuerda, la RESPIRACIÓN es tu arma secreta más valiosa, y lo más conveniente es que la llevas encima EN TODO MOMENTO!!

Como convierto a mis EMOCIONES en ALIADOS

julio 14, 2020julio 12, 2018 por Kati Hibjan

KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA COACHING EMOCIONES

Cómo convierto a mis EMOCIONES en ALIADOS

Aquellos PLACERES que generan emociones positivas en mi día a día, me facilitan afrontar los retos y dificultades con una actitud constructiva.

Me permito SENTIR FRUSTRACIÓN cuando algo no sale como esperaba. Y a continuación ME OBSERVO y me pregunto:

¿Qué pasó aquí?
¿Qué aprendo de esta experiencia?
¿Qué puedo hacer diferente a partir de esto?

Luego de un compás reflexivo, me planteo una nueva estrategia y sigo adelante…
Si soy capaz de mantener mi entusiasmo en alto, sin que me invada el desánimo al primer revolcón, estoy aprovechando las bondades de la vibración favorable de las EMOCIONES POSITIVAS. Este MODO ADAPTATIVO en el que funcionamos en optimismo, son pequeños escaloncitos que nos elevan una y otra vez mientras nos permitimos convivir de manera AMABLE con los retrasos y reveses de la cotidianidad.

Cuál es el efecto real de las EMOCIONES POSITIVAS

La Psicología Positiva de la mano de los estudios de Barbara Fredrickson⁽¹⁾, postula 10 EMOCIONES POSITIVAS las cuales podemos promover en el día a día, para mantenernos en una actitud vibrante:

AMOR, ALEGRÍA, DIVERSIÓN, ASOMBRO, GRATITUD, INTERÉS, SERENIDAD, ORGULLO, INSPIRACIÓN Y ESPERANZA.

Según sus estudios, los 3 POTENTES EFECTOS⁽²⁾ que tienen estas emociones positivas sobre el ser humano son las siguientes:

AMPLÍAN nuestra manera de pensar y de actuar.
CONSTRUYEN un RECURSO PERSONAL para afrontar dificultades y/o situaciones problemáticas.
Tienen un efecto TRANSFORMADOR. Nos volvemos más resistentes a las dificultades, más creativos para resolver, más profundos para entender las situaciones, y atraemos con ello nuevas emociones positivas, en lo que se conoce como “vivenciar la espiral ascendente”.

Conforme a la naturaleza de cada uno, estamos en capacidad de potenciar alguna emoción de manera relevante por encima de las demás.

En lo personal, a mí me mueve el INTERES por explorar, indagar, unir puntos. Es una línea matriz en mi día a día, que me mantiene ávida y motivada. Sin embargo, no es exclusiva. Es posible entremezclar las otras 9 emociones para anclarnos a la vida con fiereza y alegría.

¿De qué manera aprovechas estas EMOCIONES para elevar tu vida?

¿Cuál es la combinación que mejor funciona para Ti?

La otra cara de las EMOCIONES

No todo es bello, ni lineal ni ligero. Mucho de lo que ocurre está fuera de nuestro control. Aspiramos a ser felices de manera permanente, pero eso no es posible ni terrenal.

Cuando nuestros límites son violados, surge la rabia.

Cuando algo externo, los hijos, el jefe, nuestra amada pareja, …altera nuestros planes, sobreviene el estrés y la ansiedad.

Cuando nos sentimos amenazados o intimidados, aparece el miedo o la angustia.

Algo nos perturba, y entonces, la reacción primaria suele ser tratar de evitarlo, ignorarlo, disimularlo, esconderlo o hasta intentar ahogarlo.

El caso es que conforme miramos hacia el otro lado para no enfrentar y reencuadrar el origen de la emoción, el monstruo crece y se fortalece.

En la presencia de alguna EMOCIÓN NEGATIVA, se nos dispara visceralmente el MODO SUPERVIVENCIA. Nos protegemos, nos recluimos, nos paralizamos emocionalmente y hasta nos aislamos.

¿Qué hacer cuando esto ocurre?

Si ignorar la situación no resuelve el conflicto ¿Cómo empezar a movernos en la dirección favorable?

Si lo que está afuera no está bajo nuestro control ¿cuál es el radio de acción del que disponemos para colocarnos al mando de la situación?

“Cuando salgas de esa tormenta, no serás la misma persona que entro en ella.

De eso se trata esta tormenta.”

Haruki Murakami

La buena noticia es que las emociones negativas son un llamado de atención sobre algo que está en conflicto, algo que necesita ser atendido con CONCIENCIA, FRONTALIDAD Y CLARIDAD.
Encuentro sabia, sencillamente profunda y estratégica esta explicación que nos ofrece Jon Butcher⁽³⁾:

“Las emociones son tu sabiduría corporal.
Esa sensación incomoda en tus entrañas, es pura sabiduría del cuerpo alertándote que algo está mal.
El miedo nos avisa que hay que alejarse.
La rabia nos indica que nuestros límites han sido violados.
El amor, la felicidad y el gozo nos hablan de que lo estamos haciendo bien, que estamos tomando buenas decisiones”

Gerenciando nuestras EMOCIONES

(o una exploración compasiva y reveladora...)

Aceptar nuestras emociones negativas e INDAGAR acerca de ellas es el inicio de una expedita ruta para resolver lo que nos genera conflicto, lo cual, además, nos va a permitir sanar viejas heridas.
Reconocer lo que nos incomoda, lo que levanta las alarmas y nos GENERA RESISTENCIA es donde encontramos nuestra mayor fuente de AUTOCONOCIMIENTO.

Mis mantras personales para el manejo de las EMOCIONES NEGATIVAS son:

Mis emociones son sabiduría pura PARA DARME CUENTA DE LO QUE ESTÁ BIEN o MAL para mí.
Puedo manejar mis emociones con CONCIENCIA, a través de mis PROCESOS DE PENSAMIENTO. Es de esta manera que logro estar al mando de mis emociones.
Elijo CONFIAR en mis emociones negativas y REFLEXIONAR acerca de lo que revelan. Aprendo a interpretar qué me quieren decir, y a permitir que sean una GUÍA hacia aquello que debo enfrentar.
Requiero de CORAJE para mirar a los ojos de esas emociones, pero ahora sé que enfrentarlas es la forma más eficiente de superarlas.
Una vez integrado el mensaje – ¡a soltar esas emociones para QUEDAR LIBRE DE ELLAS!

Confrontar y descifrar nuestras emociones negativas es un acto de ESTAR EN TIEMPO PRESENTE con nosotros mismos.

De la TEORÍA a la PRÁCTICA (leer más...)

SILENCIANDO voces y JUICIOS

SILENCIANDO voces y JUICIOS internos y externos podemos acceder a ese espacio VACIO, SEGURO y lleno de COMPASION donde, ahora sí, podemos escuchar lo que esas EMOCIONES nos están tratando de decir.

¿Y ACASO ES POSIBLE ESO?!
¡Lo es!
Te explico cómo…

La TÉCNICA

Esta es una manera de lograrlo:
Cierra los ojos y RESPIRA.
PROFUNDO.
LARGO.
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Al menos unas 5 veces.
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Como si tu vida dependiese de ello…👀
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Como si el aire se estuviese acabando y fuese la última oportunidad para OXIGENARNOS.
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Respira con INTENSIDAD y COMPROMISO.
Este momento es TUYO, CONTIGO MISMO.
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¿Sientes la calma?
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Todo se detiene a tu alrededor.
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Continúa respirando y sintiendo.
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Y ahora sí, ESCUCHA con HONESTIDAD,
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DESCIFRA con INTUICIÓN,
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y RECIBE con CORAJE la información OBJETIVA que tu EMOCIÓN está tratando de ENTREGARTE…
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Cuando nuestros límites son violados, surge la RABIA.
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Cuando alguien nos altera nuestros planes, los hijos, el jefe, nuestra amada pareja, sobreviene el estrés y la ansiedad.
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Cuando nos sentimos amenazados o intimidados, aparece el miedo.
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Cuando hay incertidumbre por el futuro, nos invade la angustia.
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Y cuando sentimos AMOR, FELICIDAD y GOZO nuestras emociones nos están susurrando al oído: LO ESTÁS HACIENDO BIEN, estas tomando BUENAS DECISIONES.

Y he aquí la palabra clave: DECISIONES. En presencia de emociones negativas, una vez recibida esa información objetiva, nos corresponde REFLEXIONAR acerca de ello. ENTENDER y EVALUAR las alternativas, correr los escenarios, para luego DECIDIR y ACTUAR sobre aquello que nos dimos cuenta, o para MOVILIZARNOS de manera definitiva hacia un espacio SANO y LIBRE, fuera del área de influencia de eso que nos perturba.
El objetivo final, una vez que nos dimos cuenta e integramos la lección es DESHACER, DISOLVER o PULVERIZAR ESA EMOCIÓN, la opción que más prefieras!.

En conclusión, los 2 pasos CLAVES de este proceso son:
1. ESTAR PRESENTES y SOSTENER la emoción para recibir información objetiva de ella.
2. ENTENDER, DECIDIR Y ACTUAR para lograr DISOLVER.

“Cuando ya no somos capaces de cambiar una situación, nos encontramos ante el desafío de cambiarnos a nosotros mismos.”

Viktor E. Frankl – psiquiatra, sobreviviente del Holocausto

En cuanto a mis EMOCIONES POSITIVAS, RESPIRO y celebro la vida en pequeños destellos de alegría, esos que me motivan a no cejar en convertirme la mejor versión de mí misma.

Las AFIRMACIONES que me respaldan y edifican día a día son:

Tengo la capacidad de IDENTIFICAR Y CREAR los estados emocionales que YO QUIERO experimentar.
ELIJO mantenerme en contacto con experiencias que cambian mis días.
CULTIVO MIS HÁBITOS Y RELACIONES para una vida sana y plena. Para vaciar mi mente, alinear mi cuerpo y centrar mi espíritu, la práctica regular de yoga; para sentirme viva, feliz y en calma, caminar un sendero; para sentirme apreciada, respetada y admirada, nutrir mi mundo interno y disfrutar y crecer junto a mi pareja; para sentirme plena, estar con mi familia y con mis amigos; para sentirme realizada, escribir y compartir mis aprendizajes de vida…entre otros.

Y cuando corren tiempos difíciles, me acuerdo de tomar “UN MINUTO A LA VEZ”…

Mi más alta apuesta es vivir mi vida en la libertad que representa la aceptación de todas mis emociones.

Y eso, ahora sé que es posible, PARA TODOS.

Reconocer el manojo completo de nuestras emociones es validar y honrar lo que nuestro pedacito más sabio nos está tratando de decir al oído.

La estrategia más efectiva es SILENCIAR voces y JUICIOS internos y externos para que podamos acceder a ese espacio VACIO, SEGURO y COMPASIVO en donde:

ESCUCHAMOS con HONESTIDAD,
DESCIFRAMOS con INTUICIÓN y
RECIBIMOS con CORAJE la información OBJETIVA que la emoción está tratando de ENTREGARNOS…

El OBJETIVO FINAL es DISOLVER la emoción que nos perturba, habiendo ENTENDIDO, DECIDIDO y ACTUADO al respecto y/o MOVILIZADO hacia un espacio SANO y LIBRE de su área de influencia.

De esta manera, Sí es posible convertirlas en nuestros ALIADOS.

UNA NOTA IMPORTANTE:

El manejo de nuestras emociones, en ocasiones puede convertirse en un reto mayúsculo. Si sientes que no puedes lograrlo tu sólo, no dudes en buscar apoyo profesional calificado y COMPASIVO.

Referencias:

⁽¹⁾ http://www.pursuit-of-happiness.org/history-of-happiness/barb-fredrickson/

⁽²⁾http://www.psicologia-positiva.es/emociones-positivas/

⁽³⁾ Jon Butcher, emprendedor, empresario, “triturador sistemático de paradigmas”, fundador de Lifebook.

Cuales son tus mas AUTENTICOS PLACERES?

junio 14, 2019junio 30, 2018 por Kati Hibjan

KATIHIBJAN LIFECOACH AUTORA COACHING PLACERES

¿Cuáles son tus más AUTENTICOS PLACERES?

Somos AUTORES de nuestras vidas, queriendo escribir páginas AUDACES, y un primer paso para ello es rescatar el pedacito más básico de nuestra ESENCIA, lo que nos llena de GOZO, PLACER y ALEGRÍA.
Te has preguntado QUÉ ES lo que realmente te produce placer y alegría?
Te has dado cuenta de la diferencia de intensidad en el placer que te produce VIVIR UNA EXPERIENCIA vs ADQUIRIR UN OBJETO?
Estas y otras interrogantes te confrontarán en un primer viaje hacia tu interior a través de mis BITÁCORAS PERSONALES

DEJO DE QUERERME CUANDO…

junio 22, 2018junio 22, 2018 por Kati Hibjan

DEJO DE QUERERME CUANDO...

Olvido mirar en el espejo a la mujer que soy,
Dejo de verme con picardía para enamorarme de mí misma, diariamente,
Obvio poner atención a como me visto y peino, con ese fugaz guiño de coquetería,
Descuido lo que llevo a mi cuerpo, todo aquello que me nutre y desata en mí destellos de alegría, placer y deleite!

Dejo de quererme cuando…
Ignoro mis legítimos sentimientos cualesquiera, tristes o gozosos, tensos o relajados, conflictivos o necesitados de tregua, negándome el respetuoso espacio de duelo, disfrute o respiro según me haga falta,
Acallo mi voz antes que expresar mi opinión por no perturbar, contradecir, o minimizar mi aporte,
Dudo de mí misma, con exagerada frecuencia,
Dejo de quererme cuando…
Me someto a los demás, y me pongo en segundo o último lugar de preferencia,
Sacrifico mis derechos innegociables y renuncio a su defensa,
Postergo aquellas necesidades sutiles que nacen del centro de mi ser,
Anulo la intuitiva guía de mi voz interna,
Abandono el observarme, reflexionar y cambiar de dirección al tiempo que el curso de la vida así me lo demanda,
Dejo de quererme cuando claudico, porque dejo de importarme a mí misma…

La naturaleza de lo femenino

Son muchos me-mi-a-mí-misma, conjugados en tono casi narcisista.
Y así fuese ciertamente, si no se tuviere espacio en el corazón para los demás. Pero entre nosotras mujeres, eso no es lo más frecuente.
La naturaleza de lo femenino nos proyecta en buena medida hacia el otro, hacia el cuido de la familia, sensibilidad que fluye e incluye el entorno social más extensivo. Esta orientación está genéticamente codificada en nuestro ser, y en efecto así está diseñada para preservar la supervivencia de la especie.

Somos vientre que gesta una semilla de vida, la cual se nutre de nuestro propio cuerpo y recursos hasta que se forma y sale a la luz un pequeñito y muy completo ser humano. El acto de desvivirnos por ese trocito de ser prosigue a lo largo de los meses subsecuentes, muy especialmente en el acto de amamantarlo; un nuevo maravilloso sistema cerrado donde se formula el más básico, sólido e imborrable vínculo emocional entre mamá y su pequeño. Y sin tregua hasta la adultez, ese acompañamiento que dedicamos como madres, en una relación sana y en su justa medida, también incluye el soporte emocional.

Por más que la mujer se desempeñe de manera competente y protagónica en el medio laboral, no puede eludir que sigue siendo nutridora de vidas y tejedora de relaciones. Forma parte de su esencia, día a día, los 365 días del año, sin descanso y sin mesura…

El riesgo de entregarnos

Me veo reflejada en ti hijita, ahora que me has dado el hermosísimo regalo de hacerme abuela. Ahh, que historia de amor! estoy conociendo una dimensión desconocida de la ALEGRÍA! Cada vez que miro a los ojos de mi chiquita, ni siquiera el filtro del FaceTime al que nos obliga la distancia puede con ella: alegría pura, prístina y sencilla. Mi corazón no necesita más para llenarse de gozo.

Me veo reflejada en ti hija, ahora que eres madre y te entregas sin descanso y sin mesura a esta amorosa tarea. Será sencillo explicarte y que entiendas que todo sistema requiere de reflujo de energía. Si sólo se entrega y no se recibe, el circuito se descarga. Si no nos ocupamos de su recarga periódica, en el tiempo incurrimos en la auto-anulación de nuestro sistema.

Y esa tarea tan fácil de olvidar es, en primer término, nuestra responsabilidad. Así como también, enseñar a quien recibe, la sabia sutil e ineludible lección de la retribución.

La respuesta más completa

El amor es la respuesta más completa. El amor hacia uno mismo que nada tiene que ver con narcisismo. Narcisismo es la imperativa demanda egoísta de pretender ser el magneto único del universo. Es la exigencia egocéntrica de que todo apunta hacia uno mismo, sin retorno de energía hacia los demás. Es una vía en un solo sentido que nunca termina de satisfacerse porque ha desnaturalizado al amor.
El amor, en cambio, es un canal de flujo de energía, y esto es lo más fundamental de entender. Nace desde el corazón, hace su viaje de entrega y ha de retornar hacia sí mismo por diversos caminos. Uno de ellos, el más relevante, el que nosotras mismas nos podemos proporcionar.

Al entender la doble vía de este movimiento nos permitimos entregar con generosidad, y recibir con gozo y complacencia en nuestras diferentes áreas de vida.

Es un circuito eficiente, por un lado, y sublime por el otro.

Integremos y practiquemos esta premisa básica con compromiso hacia nosotros mismos, y transparencia y elocuencia hacia los demás porque, como lo puntualiza uno de mis autores favoritos, Michael Singer en su libro La Liberación del Alma, el amor es un derecho de nacimiento y un recurso ilimitado.
Siendo así,

ME QUIERO CUANDO...

Me comprometo conmigo misma, con mi bien-estar corporal, emocional, mental, profesional, financiero y espiritual.

Atiendo con prioridad y responsabilidad mis necesidades en la conciencia de que mi bienestar pleno se refleja de manera directamente proporcional a la calidad de relación ofrecida a los demás.
Actúo de manera congruente con mis valores en todos los ámbitos de mi vida, sin renunciar a mis derechos y a aquellas premisas personales innegociables.
Soy fiel a mí misma en mis elecciones.
Me desempeño en mis quehaceres y afronto los retos cotidianos con confianza plena en mi talento, fortalezas y convicciones.
Doy valor a lo más puro que siento, y actúo en coherencia conmigo misma.
Me proporciono mi espacio personal de manera justa, y equilibrada con aquel que entrego a mi pareja, a mis hijos y demás relaciones.
Persigo mis objetivos con RESILIENCIA, celebro mis victorias con ALEGRÍA, amanezco día tras día con el renovado brillo de la ESPERANZA, miro al cielo diariamente con GRATITUD por lo recibido y miro a mis pies y a los del otro con sabia COMPASIÓN por las lecciones aún no aprendidas.

Me quiero cuando me comprometo conmigo misma y con el llamado de mi alma.

Dedicado a todos mis maestros personales, mujeres y hombres, en todos los tamaños y formatos posibles, que se han cruzado en mi camino de aprendizaje sobre reconocerme en mi justo valor, apreciarme como mujer y respetarme como ser humano.

Silenciando VOCES y JUICIOS para ESCUCHAR...

¿Y ACASO ES ESO POSIBLE ?!¡Lo es!Te explico cómo...

Todo se detiene a tu alrededor…

¿Sientes la calma…?

Abrete a escuchar

La RELACIÓN más importante...

«LA RELACIÓN MÁS IMPORTANTE

EN TODA TU VIDA

ES LA RELACIÓN QUE TIENES

CONTIGO MISMO»

«El auténtico poder consiste en llegar a construir algo dentro de ti,

tal que no lo puedas perder,

ni que nadie te lo pueda arrebatar».

Amor, Alegría, Gratitud, Serenidad, Interés, Esperanza, Orgullo, Diversión, Inspiración, Asombro…

RESILIENCIA en respuesta a los vientos de CAMBIO

En oportunidades, la vida nos cambia abruptamente la dirección prevista en nuestra brújula.

Sin embargo, en otro nivel, se nos está abriendo camino y espacio para nuevas oportunidades.

El reconocimiento de la pérdida

HÓNRALO, LLÓRALO, RESPÍRALO y LEVÁNTATE

– ¿Qué puedo hacer con lo que quedó?

– O más bien, ¿qué podría crear a partir de esto?

– …lienzo en blanco, sintiendo el vértigo que produce el vacío, y al mismo tiempo, el refrescante impulso de empezar a dibujar un nuevo borrador, casi desde cero.

La RESILIENCIA en escena

La ESPERANZA lo CREE * la CREATIVIDAD lo CREA * el AMOR todo lo PUEDE

QUEDATE CONTIGO MISMO, con tus temores...

QUEDATE CONTIGO MISMO.

Aunque trates de huir de tus temores, quédate con ellos. Quédate con ellos, no para torturarte o consumirte, sino para APRENDER MAS ACERCA DE TI A TRAVES DE ELLOS.

ACEPTAS, CON TOTAL HUMILDAD, QUE ES PARTE DE TI.

Lo vas ABSORBIENDO y lo vas haciendo parte de la realidad que necesitas asumir, con validación, con honra, con discernimiento, estrategia y acción. Vas entendiendo que es UNA capa más de tu piel, de las muchas que forman parte intrínseca de tu constitución.

¡TAN SOLO UNA CAPA, LLENA DE INFORMACIÓN PARA TI!

UNA RESPIRACIÓN para acompañarte

Siente la alegría de ese espacio íntimo contigo mismo. RESPIRA TU ACEPTACIÓN PLENA. UNA Y OTRA VEZ, y cada vez que lo necesites…

El PODER REAL que tienes en tus manos

ASUMIR LA RESPONSABILIDAD

DE TU PROPIO BIENESTAR

ES TU MAYOR EJERCICIO DE LIBERTAD

DESCUBRIR QUÉ ES LO QUE VERDADERAMENTE

TE TRAE GOZO

ES TU INFINITA EXPLORACIÓN

¿Te has dado cuenta del inmenso poder que tienes en tus manos?

TU estás al mando,TU, a cargo de tu vida,TU, generando las pequeñas y grandes circunstancias que hacen posible tu CUALIDAD de vida.

Es una manera de vivir SINTIENDO, PENSANDO, CONECTANDO, ATESORANDO en función de lo AUTÉNTICO, lo ESENCIAL, lo que es VÁLIDO PARA TI de manera casi exclusiva, o quizás COMPARTIDA con tus amores, con tus AMIGOS, aquellos INCONDICIONALES, con tu TRIBU.

¿Qué puedes hacer HOY al respecto?

¿Qué QUIERES hacer hoy?

¿Cuál es un PRIMER paso en esa DIRECCIÓN?

PLACERES CORPORALES para degustar en el día

ALEGRÍA, GOZO, AUTOESTIMA, INTERÉS, ORGULLO, PLENITUD, ASOMBRO, COMPLEXIÓN, ESPERANZA, HUMOR, COMPLACENCIA, DIVERSIÓN, INSPIRACIÓN, GRATITUD, SERENIDAD, AMOR

UNA RESPIRACIÓN FINAL

Los MIEDOS y las inseguridades SE AHOGAN ¡con oxígeno!

LOS MIEDOS Y LAS INSEGURIDADES

SE AHOGAN CON OXÍGENO

RESPIRANDO ENFRENTANDO Y ATRAVESANDO

La RESPIRACIÓN, ese acto involutario de nuestro cuerpo, VITAL para su supervivencia, es además nuestra arma secreta más BÁSICA y valiosa. Cuando recurrimos a nuestra RESPIRACIÓN en un ACTO CONSCIENTE, sale a nuestro encuentro la voluntad y el temple que ese momento crítico requiere.

SUMERGETE ENFRENTALO y RESPIRALO

UNA RESPIRACIÓN FINAL

Cómo convierto a mis EMOCIONES en ALIADOS

Cuál es el efecto real de las EMOCIONES POSITIVAS

AMOR, ALEGRÍA, DIVERSIÓN, ASOMBRO, GRATITUD, INTERÉS, SERENIDAD, ORGULLO, INSPIRACIÓN Y ESPERANZA.

¿De qué manera aprovechas estas EMOCIONES para elevar tu vida?

¿Cuál es la combinación que mejor funciona para Ti?

La otra cara de las EMOCIONES

Cuando nuestros límites son violados, surge la rabia.

Cuando algo externo, los hijos, el jefe, nuestra amada pareja, …altera nuestros planes, sobreviene el estrés y la ansiedad.

Cuando nos sentimos amenazados o intimidados, aparece el miedo o la angustia.

¿Qué hacer cuando esto ocurre?

Si ignorar la situación no resuelve el conflicto ¿Cómo empezar a movernos en la dirección favorable?

Si lo que está afuera no está bajo nuestro control ¿cuál es el radio de acción del que disponemos para colocarnos al mando de la situación?

“Cuando salgas de esa tormenta, no serás la misma persona que entro en ella.

De eso se trata esta tormenta.”

Gerenciando nuestras EMOCIONES

(o una exploración compasiva y reveladora...)

Confrontar y descifrar nuestras emociones negativas es un acto de ESTAR EN TIEMPO PRESENTE con nosotros mismos.

De la TEORÍA a la PRÁCTICA (leer más...)

En conclusión, los 2 pasos CLAVES de este proceso son:1. ESTAR PRESENTES y SOSTENER la emoción para recibir información objetiva de ella.2. ENTENDER, DECIDIR Y ACTUAR para lograr DISOLVER.

“Cuando ya no somos capaces de cambiar una situación, nos encontramos ante el desafío de cambiarnos a nosotros mismos.”

Mi más alta apuesta es vivir mi vida en la libertad que representa la aceptación de todas mis emociones.

Y eso, ahora sé que es posible, PARA TODOS.

Reconocer el manojo completo de nuestras emociones es validar y honrar lo que nuestro pedacito más sabio nos está tratando de decir al oído.

De esta manera, Sí es posible convertirlas en nuestros ALIADOS.

¿Cuáles son tus más AUTENTICOS PLACERES?

¿Y ACASO ES ESO POSIBLE ?!
¡Lo es!
Te explico cómo...

**La ESPERANZA lo CREE * la CREATIVIDAD lo CREA * el AMOR todo lo PUEDE**

TU estás al mando,
TU, a cargo de tu vida,
TU, generando las pequeñas y grandes circunstancias que hacen posible tu CUALIDAD de vida.

En conclusión, los 2 pasos CLAVES de este proceso son:
1. ESTAR PRESENTES y SOSTENER la emoción para recibir información objetiva de ella.
2. ENTENDER, DECIDIR Y ACTUAR para lograr DISOLVER.