Si yo te dijese que te está permitido SOÑAR de manera ilimitada, y volar muy alto, ¿hacia dónde quisieras dirigirte?
VISUALIZACIÓN, EL PASO INICIAL Piénsalo, visualízalo, juega con la idea…desprende tus pies del suelo ¡Despega, que es momento de invocar una mejor realidad, UN PRESENTE PLENO para Tí!
Mantente allí, delinéalo CON AMOR hacia Ti mism@, con detalle, imágenes, colores, brillo, fragancias, sensaciones… preséntaselo al Universo, al infinito campo de posibilidades, lo más nítido posible, …y ahora que ya lo tienes creado, CRÉELO
Créelo posible con todos tus sentidos, siéntelo en tiempo presente y con #Certeza ENFOCADA. El resultado es producto de una cuidadosa DEFINICIÓN.
Repásalo metódicamente, diariamente, completando los detalles y formulando los pasos para ir a por ello. ACTÚA de manera COHERENTE en función de ello.
Observa, revisa y plantéate prolijas interrogantes:
¿Qué necesito hacer de manera inmediata? ¿Cuál es la brecha entre donde estoy hoy y adonde quiero llegar?
¿Cuáles son los pasos más contundentes, las acciones más radicales, las decisiones más audaces que me dirigen hacia donde quiero llegar?
¿Qué es lo que me detiene, qué necesito cambiar, acaso una forma de pensar y/o actuar que ya no me favorece? ¿Alguna programación mental o hábito que requiere ser redireccionado?
TUS PLANES …Y EL PLAN DIVINO Mantente allí, observando y aprendiendo acerca de Ti mismo, haciendo los ajustes necesarios, practicando algún cambio de hábito, planificando, ejecutando, ensayo y error, análisis e iteración; cambio para producir un resultado diferente, esta vez EFECTIVO, con la atención atenta y enfocada…
“Conforme desarrollas habilidades de contemplación
y auto-observación, estás cultivando la habilidad de separar
tu consciencia de programas subconscientes que han definido
tu antigua manera de SER” Joe Dispenza
Existe abundante literatura enfocada hacia el poder de las visualizaciones y las intervenciones sobre nuestros hábitos y la manera programada en que actuamos. Uno de mis autores favoritos en este tema es Joe Dispenza, quien se ha sumergido en el campo de la neurociencia para investigar y aplicar de manera vivencial los últimos descubrimientos sobre como opera la mente humana en sus aspectos conscientes e inconscientes. En su libro, Deja de ser tú, ofrece una detallada y generosa ruta para la visualización de un presente pleno y el ejercicio de la auto-observación para la transformación en la dirección hacia quienes estamos llamados y DESTINADOS A SER.
Y ahora sí, mientras Tú haces tu parte y la vida se desenvuelve, SE DÓCIL con el Plan Divino. Porque mientras ocurren los reverses, y te mantienes firme y consciente en revisitar, revisar y reajustar tus pasos, la Vida (…y los duendes ) trabajan de la manera más insospechada en dos sentidos:
La primera, te traen a la mesa lo que más necesitas aprender para acceder a TU SIGUIENTE NIVEL, lo cual no siempre es grato ☹,
La segunda, te abren un sendero, un haz de luz esperanzadora para que puedas pisar en tiempo presente el campo de posibilidades ilimitadas donde el potencial de tu Ser se expande y florece al infinito, hacia lo que más deseas desde la pureza y autenticidad del mero centro de tu corazón.
Ambos en conjunto conforman EL PLAN DIVINO.
HAZ TU PARTE, Y FLUYE SIN APEGOS.
Mientras más nos resistimos, mientras más luchamos, mientras más nos negamos a reconocer las señales, y a hacer los cambios que la vida nos está pidiendo, más se retrasa nuestro Plan Divino.
La tarea más sutil y sublime es entender esta danza de la cual formamos parte, entre el sostener nuestra auto-observación, intervención tenaz y CERTEZA enfocada como acto de fidelidad y compromiso hacia nosotros mismos, y a un mismo tiempo, el permanecer receptivos hacia la idea de sabernos parte de un Plan Mayor fuera del alcance de nuestro radar de afectación.
Permítete sentir…
Certeza en Ti mismo,
Y Fe en el Plan Divino.
¡Adelante! Desde aquí te animo a que tomes fuerza y abraces tu vida plenamente
¡hasta sus últimas consecuencias!
“Cuando ya no somos capaces de cambiar una situación,
nos encontramos ante el desafío de cambiarnos a nosotros mismos.”
Viktor E. Frankl – psiquiatra, sobreviviente del Holocausto
ESTOY CÓMOD@, pero pasa el tiempo y… ¡ME SIENTO ESTANCAD@!
Y conforme va creciendo la tensión por el estancamiento, se suceden las circunstancias y eventos que añaden frustraciones, impotencia, desolación y hartazgo…
UN PORTAL HACIA EL MOVIMIENTO
Si por un instante pudiésemos considerar, que todo contratiempo se presenta bajo la premisa del todo pasa para mí, entonces podríamos identificar esas iniciales reacciones de incomodidad y desagrado como un portal de entrada hacia unazona de transición, reflexión y remodelación. Estamos literalmente en el umbral de un paréntesis en nuestras vidas donde, al mismo tiempo, se nos está pidiendo efectividad y agilidad en transformar lo necesario para ponernos en capacidad de pasar al siguiente nivel.
En este escenario, tomar decisiones con EFECTIVIDAD y AGILIDAD, implica sacudirnos prontamente el malestar; significa reaccionar hábilmente, entendiendo que se nos está pidiendo MOVIMIENTO en otra dirección, por un lado, asumiendo con CERTEZA por el otro que la circunstancia en sí misma trae consigo sus soluciones, o al menos más de una salida.
IDENTIFICANDO EMOCIONES
Las emociones ignoradas van creando estancamiento, y una tras otra nos bloquean el tránsito hacia el siguiente paso que requerimos dar para avanzar, ya sea en el ámbito personal, profesional o en el contexto de nuestras relaciones.
Ponerle palabras a lo que sentimos es reconocer la tensión que nos genera el estancamiento, el cual desatendido o ignorado escala hacia estados emocionales más detrimentales como la frustración, rabia, o ansiedad que no resueltos terminan desencadenando depresión. De allí la tremenda relevancia de reconocer y responder a las primeras señales con acciones concretas.
“Dirigir nuestra atención hacia lo que sentimos nos permite escudriñar,
identificar y validar aquello que nos hace sentido,
…y nos perturba a un mismo tiempo.”
“Ponerles nombre a nuestras emociones, aceptarlas, e integrarlas
nos capacita para redireccionar las decisiones a tomar
en cada circunstancia.
Es una incómoda encrucijada que bien vale la pena explorar.”
Es en este momento cuando se nos pide apelar a nuestro periscopio interno para iniciar la búsqueda de INFORMACIÓN, cavando hacia adentro con el propósito de entender el origen de nuestra disonancia o inconformidad. Sin perder de vista lo anterior, será también el momento propicio para reorientar nuestra mirada resuelta hacia los RECURSOS contenidos en esta coyuntura.
Esta secuencia de dos críticos pasos hilará la coherencia en la ejecución de los cambios a implementar, dirigidos a refrescar nuestra manera tanto de ser como de hacer para avanzar hacia #lavidaquesiqueremos.
PROCESANDO DATOS
Detallemos un poco de qué se trata esto:
Por un lado, es procesar la emocionalidad planteándonos las preguntas necesarias para develar la verdad acerca de lo que nos detiene. La emoción es INFORMACIÓN. Entender este concepto a priori, nos libera y nos empodera; no somos la emoción. Desvinculándonos de la emoción, podemos reflexionar acerca del origen de aquella disonancia.
Por el otro lado, es salir de manera resuelta al encuentro de los RECURSOS y SEÑALES que presenta esta circunstancia, en la absoluta certeza de que todo está allí contemplado para dar el siguiente paso al frente.
Estos dos abordajes, nos enfilan estrictamente hacia el MOVIMIENTO para destrabar el estancamiento. Aún cuando resulta obvia la estrategia, no es tan sencillo navegar la incertidumbre personal cuando las emociones incómodas nos perturban; programado de manera ancestral, tendemos a huir de las sensaciones que nos desagradan.
PLANTEANDO INTERROGANTES
Con esta advertencia de por medio, permite que sea la CURIOSIDAD, en vez del miedo paralizante, quien comience a indagar sobre lo que interesa develar: ¿Qué significa esto para mí? ¿qué me revela este malestar interno? ¿Por qué reacciono de esta manera?
Quédate sintiendo un rato… ¡Sí, quédate! No huyas de él.
No lo disfraces con distracciones fútiles que pudiesen arrastrar tu atención en direcciones divergentes.
QUÉDATE UN RATO EN ÉL, y respira. RESPÍRALO.
Con intención inquisitiva, indaga para ganarclaridad y despejar los obstáculos de manera efectiva.
¿Qué es lo que necesito entender? ¿Cuál es esa lucha interna no resuelta que pretende confrontarme?
Déjalo colar. Permite que cobre voz propia. Permite que te hable, se manifieste y se asiente. Reconoce la existencia de una necesidad íntima, no satisfecha.
¿Qué es lo que la vida está pidiendo de mí en este momento? ¿A qué me estoy resistiendo?
LAS PREGUNTAS DURAS
Y haciendo contacto con tu esencia, lo que en la filosofía védica se denomina el asiento de tu sabiduría interna, tu verdadero YO, pregúntale:
¿Cuál es ese aspecto aún no manifiesto de mi potencial, clamando ser revelado? ¿Qué necesito activar en mí para dejar salir a la luz la expresión de mi unicidad? ¿Dónde está la brecha que aún no consigo detectar? ¿Qué es lo que me retiene?
Atrévete a hacerte estas preguntas, y otras más con honestidad.
¿Cuál es ese aspecto de ti mismo que por largo tiempo has evitado confrontar? Escoge entre los temas duros. ¿Sobre cuál de ellos te corresponde elaborar en esta etapa de tu vida? ¿Es acaso ausencia de visión, falta de determinación, indignidad, conflicto de auto valía, miedo a…?!
El ego está plagado de pretextos y justificaciones; y tu esencia, cansada de escucharlos. Sincérate, plántale cara y decide a cuál de ellos identificas como tu demonio personal en esta etapa de tu vida.
UN CUADERNO DE REFLEXIONES
Si las respuestas no llegan de manera instantánea, una herramienta de extrema utilidad es hacerte de un cuaderno de Reflexiones, donde puedas vaciar ese dialogo circular que ronda tu cabeza, el cual, hasta ahora no te ha ofrecido mayor salida. Haz la prueba, conectándote con el concepto de la fluidez.
Permite que el lápiz fluya de manera orgánica sobre las páginas de tu cuaderno, soltando frases, no necesariamente coherentes, o indistintamente párrafos hilados con absoluta claridad literaria. Todo se vale. El objetivo es desentrañar la confusión, dialogar con tu demonio personal y desbrozar la maleza mental para que puedas tomar decisiones teniendo claridad sobre las variables a considerar.
Esto se denomina escritura terapéutica, y es utilizada en el campo de la psicología para destrabar pensamientos y emociones bloqueados.
Un cuaderno de Reflexiones es una bitácora de tus diálogos internos, a lo cuales haz de regresar al día siguiente y al otro para entender entre líneas lo que está ocurriendo dentro de ti.
Es un elemento ordenador de ideas, donde encontrarás revelaciones, vetas de información y, más temprano que tarde, la claridad que estas buscando. Este ejercicio con el lápiz se convertirá, te lo prometo, en un productivo y revelador dialogo interno al cual no habías logrado acceder anclado en tus pensamientos circulares.
James Pennebaker, psicólogo social norteamericano, ha dedicado gran parte de sus estudios e investigaciones al poder de la escritura expresiva comoherramienta sanadora y reguladora.
ABRIENDO EL CAMPO
Aun cuando no llegues a las respuestas de manera inmediata, la efectividad de plantearte estas interrogantes yace en que aun así estarás abriendo un campo fértil para que aquellas vayan llegando, …una a una, conforme seas capaz de identificarlas, procesarlas e integrarlas.
En un nivel más sutil, representa confiar en el anhelo más profundo de tu ser, aquel deseoso y dispuesto a transitar y transformar las más oscuras sombras, retenidas por el ego en el desesperado intento por encajar y pertenecer a un grupo social que quizás ya no resuena más con contigo…
UN PASO HACIA LA CONFIANZA
Para que este proceso tenga cabida, tiene que estar presente la confianza. Confianza en nuestra intuición y sabiduría; y en que la vida nos va a acompañar apoyándonos en descubrir las respuestas que estamos buscando, en tanto mantengamos la curiosidad atenta y nuestro canal de aprendizaje abierto.
Es decirle SÍ a la vida misma y a las circunstancias, para que nos proporcione lo necesario porque ahora sí, estamos dispuestos a asumir la responsabilidad que ello conlleva. Esta manera de estar disponibles a recibir nueva información es la que va a permitir hacer los cambios de paradigma que la incómoda presión del estancamiento nos está exigiendo.
Si no hay una consciencia abierta y dispuesta a recibir información, no pasa nada, …y nada cambia. Tan sólo repetimos una vez más, otro ciclo de estancamiento.
LA TRANSICIÓN HACIA EL MOVIMIENTO
Pero si permanecemos despiertos, curiosos, intuitivos, confiados, ejecutando nuestra labor inquisitiva, cavando y escudriñando, las respuestas irán tomando forma y FUERZA, siempre bajo la premisa indagatoria en cuanto a ¿Qué se nos está ofreciendo aquí? ¿Cuál es el mensaje personalizado para nuestro crecimiento y TRANSFORMACIÓN?
Con esta renovada actitud, le estamos diciendo a la vida, estoy listo para el siguiente nivel; proporcióname lo necesario que yo le sacaré provecho. Estoy dispuesto a tomar el riesgo, y a aprender UNA NUEVA MANERA DE SER Y HACER. Y entonces, las respuestas llegarán y los senderos se entre dibujarán porque estarás Tú allí presente y dispuesto a abrir una pica sobre un terreno virgen o escasamente explorado por ti o por cualquiera, disponible para tu expansión hacia una mejor versión de Ti mismo como ser humano.
¿ACEPTAS ESTE NUEVO RETO?
NOTA: Si te sientes atascado o necesitas un impulso inicial, no dudes en buscar apoyo profesional…
ElCoaching es un proceso de acompañamiento para que logres avanzar y elevar tu desempeño en algún área de tu vida donde te sientas atascado, donde necesites un refrescamiento o una mirada distinta para lograr alguna meta esquiva.
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Escudriñando entre el generoso legado de Toni Morrisson (1931-2019), escritora norteamericana, quien entre muchos otros galardones recibió el Nobel de Literatura en 1993, me topé con esta arrolladora frase sobre el poder del vocabulario, convirtiéndose en mi favorita…
“Morimos. Ese quizás sea el sentido de la vida.
Pero tenemos lenguaje.
Esa quizás sea la medida de nuestras vidas.”
Del sentido de las palabras de #ToniMorrison, esto es lo que tomo para mí en este momento: usamos – y omitimos – palabras para expresarnos. Le damos forma y profundidad a nuestras vidas a través de nuestro vocabulario y discurso. El color de nuestras vivencias se verá matizado a través de la definición precisa de emociones que hagan vibrar nuestros sentidos y resuenen con alguna de nuestras necesidades subyacentes.
En la medida en que seamos conscientes, internalicemos y VERBALICEMOS nuestras necesidades emocionales, tales como amor, respeto, valía, dignidad, sentido de pertenencia, …placer y bienestar, en esa medida nuestro contexto amoroso podrá proporcionarnos respuestas a la altura de ello.
Sin embargo, no podemos pedir lo que no sabemos dar, o lo que no sabemos proporcionarnos, …porque todo comienza con el ejercicio en primera persona. Para que lo podamos invocar, con el propósito de ser recibido a brazos abiertos, debe estar formulado, claramente identificado y ejercido de manera previa en nosotros mismos.
Como adultos, necesitamos vocabulario. Frases que describan en matices y cualidades, los sentimientos y las emociones que estamos transitando o invocando. De allí la importancia de enriquecer nuestro verbo lo más posible. No es lo mismo la esperanza que la fe, la compasión que la lástima, el pertenecer que el encajar, la culpa que el bochorno, o la rabia que la traición o desilusión, la incertidumbre que la impotencia…
Un maravilloso libro para enriquecer nuestro lenguaje sobre sentimientos y emociones es El Atlas del Corazón, de Brené Brown, quien durante más de 20 años se ha abocado a la investigación cualitativa de emociones como el coraje, la vulnerabilidad, la vergüenza y la empatía. En esta última magistral publicación, BB deconstruye un amplio espectro de sentimientos y emociones con el objetivo no solamente de enriquecer nuestro lenguaje, sino sobre todo destacar la relevancia en la conciencia sobre las distinciones y precisiones en nuestro sentir. “El lenguaje es nuestro portal para hacer-sentido, conexión, sanación, aprendizaje y conciencia de nosotros mismos”. En la medida en que usemos un vocabulario amplio y generoso para describir nuestras emociones, en esa misma medida seremos capaces de regularlas y manejarlas de manera productiva.
En las empoderadoras y sagaces palabras de T. Morrison:
“El lenguaje en sí mismo nos protege del miedo a cosas sin nombres. El lenguaje en sí mismo es meditación”
La premisa entonces es reducir la imprecisión para hacerle contrabalance a la ansiedad y al miedo. El vasto campo del lenguaje permite articular de manera coherente el viaje interno del individuo. Es un profundo acto de valentía y autovalía el observarnos con curiosidad durante nuestros episodios de zozobra, para definir de manera certera lo que nos perturba. El lenguaje adecuado no resuelve en sí mismo el tema que nos atañe, sin embargo nos otorga el poder de la claridad y con ello nos orienta en la dirección hacia una salida negociada.
Finalizo con la implacable reflexión de uno de los más destacados filósofos del siglo XX, L. Wittgenstein quien enfatiza, “los límites de mi lenguaje son los límites de mi mundo”.
Y para no quedarnos en la mera teoría, te invito a continuación, papel y lápiz en mano, a listar tus emociones mas frecuentes. Te reto a ver qué tan larga o corta es tu lista, pero por sobre todo, te propongo que te aboques a cultivar la variedad en tu vocabulario de emociones, y a discriminar las sutilezas que te llevarán de la mano, sin duda alguna, hacia una vida más plena.
Recuerda que nuestra realidad mejora paso a paso, conforme ganamos profundidad en entender QUIENES SOMOS.
Cómo respirar para soltar la ansiedad y serenarnos
En nuestra cultura occidental, poco hacemos uso consciente de la más valiosa herramienta activa con la cual TODOS hemos venido equipados desde el preciso instante de nuestro nacimiento. Hablo de respirar, el más eficiente recurso de auto regulación ante el cotidiano desafío de la ansiedad.
Dejando de lado el involuntario movimiento de inhalación y exhalación que nos mantiene vivos, hay una amplia variedad de técnicas de respiración dirigidas a producir diferentes cambios en nuestro cuerpo: energizar, relajar, enfriar, calentar, oxigenar, purificar, …
Hoy te quiero presentar la más sencilla de todas, la cual tiene como propósito calmar, estabilizar y fijar nuestro cable a tierra. Esta básica rutina de respiración, consiste en hacer la exhalación más larga que la inhalación.
“Respirar es cruzar el puente que conecta la vida con la conciencia,
tu cuerpo a tus pensamientos…
Cada vez que tu mente se dispersa,
usa tu respiración como un medio para recuperar tu mente nuevamente”
Thich Nhat Hanh
CÓMO RESPIRAR PARA SERENARNOS
Empezamos, sentados en el piso con las piernas cruzadas o en una silla con los pies apoyados sobre el piso, en una posición cómoda como para mantener la espalda erguida y los brazos relajados sobre las piernas.
Cerramos los ojos, y tomamos 2 respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca, botando tooodo el cansancio del cuerpo. Este suspiro que soltamos cumple una función muy particular, que es la de abrir los alveolos pulmonares; y es algo que el cuerpo necesita hacer al menos una docena de veces al día, …así que cada vez que te acuerdes, ¡SUSPIRA!
Y a continuación, nos vamos a enfocar en respirar sólo por la nariz. Respirando de esta manera, a diferencia de hacerlo por la boca, influimos sobre nuestros estados mentales y emocionales.
Al inhalar vamos a contar hasta 4, y al exhalar contaremos hasta 6, es decir haremos la exhalación más larga. Recuerda tanto la inhalación como la exhalación la haremos respirando por la nariz. Esta manera de respirar, con la exhalación más larga que la inhalación, actúa directamente sobre el sistema nervioso central, específicamente sobre el parasimpático, favoreciendo la relajación y promoviendo la bajada de la presión arterial.
Repetiremos esta secuencia unas 5-7 veces y observaremos los efectos que tiene sobre cuerpo y mente.
Poniendo atención a lo que sentimos,
nos abrimos a la posibilidad de transformar las emociones que nos desafían
en otras más positivas que nos nivelen.
Por ejemplo, consideremos por un momento sentir AGRADECIMIENTO por aquello que nos reta. ¿De qué manera cambia nuestra percepción ante lo que ocurre? ¿Habrá alguna oportunidad de aprendizaje en ello? ¿De qué manera podemos influir para producir un resultado diferente?
SERENIDAD es abrir espacio en tu agenda para estar contigo mismo, en esencia. Es regresar a ti mismo, a tu centro, una y otra vez, cada vez que lo que ocurre te perturba.
Es respirar pausadamente para encontrar la calma. Es sostener la CONEXIÓN contigo mismo, con flexibilidad y COMPROMISO.
Elige con sabiduría y lleva tu atención hacia ello cada día.
“No es la carga lo que te rompe,
sino la forma en que lo llevas”
Lou Holtz
Explora…
¿Dónde reencuentras tu SERENIDAD?
En los destellos de la alborada, O en el sutil susurro de un curso de agua… En la vibración de una fragancia, O en un abrazo en tolerancia… En la pausa de una respiración, O en las disonantes notas de una canción… SERENIDAD es aprender a estar contigo mismo A SALVO. Es quien hace silencio para descifrar Lo que tus emociones intentan señalar.
Encuentra tu camino de vuelta a casa, hacia ti mismo…
«Toma fuerza
desde el amor, la responsabilidad y el compromiso contigo mismo
La claridad de esta frase es una radical invitación a colocar LA AVERSIÓN bajo una nueva mirada, más amplia y resolutiva. Queremos ser libres y no esclavos ¿cierto?
Resulta sencillo identificar aquello que nos ha acechado a lo largo de años, es un patrón que reaparece una y otra vez; probablemente la lección más crítica por aprender para el logro de una vida plena.
Nos guste o no, desde esta visión el papel de las aversiones es el de señalarnos con frontalidad y transparencia, QUÉ OBSERVAR EN NOSOTROS para ser visto, entendido, y paso a paso desmontado con el resuelto propósito de superar lo que nos venía sometiendo.
Permanecer atrapados en la actitud de aversión no es tan sólo una piedra en el zapato. De hecho, es el más grande obstáculo en nuestro desarrollo
En esa actitud de resistencia, nuestros pensamientos y acciones se vuelven inflexibles y críticos; nos invaden los prejuicios y terminamos excluyendo el espectro de posibilidades que acoge una determinada situación. En la práctica, nos desconectamos del contexto.
Si estar atrapado en la aversión es el más grande obstáculo en nuestro desarrollo ¿no valdrá la pena resolver de una vez por todas este desafío personal?
¡Suena alarmante! pero ¿qué podemos hacer entonces…? Te sorprenderá conocer que la respuesta es extremadamente sencilla:
«Abro mis sentidos a estar presente, dispuesto a experimentar soltando prejuicios y a interactuar con aquello o aquellos que representan una activa amenaza – personificaciones de lo que me causa miedo, repulsión u odio -, presto a dar un paso al frente con curiosidad, resiliencia y en elocuente expresión de valía, permitiéndome elegir opciones bloqueadas por mí mismo con anterioridad.»
¿De qué me doy cuenta ahora? ¿De qué manera me favorece el estar presente, navegando mis emociones con un corazón dispuesto y disponible?
Y preguntarás ¿cómo logro estar…?
Para estar en tiempo presente, hemos de fortalecer el músculo de la atención plena, practicar el llevar la conciencia al aquí y al ahora y estar prestos a preguntarnos ¿de qué me doy cuenta ahora? ¿qué voy aprendiendo acerca de mí al ir soltando esta creencia?
TUS MÁS VALIOSAS HERRAMIENTAS
Sin ser excluyente, a continuación te comparto varias herramientas (y algunas referencias para que inicies tu exploración personal) que he encontrado nos facilitan el proceso de aprendizaje para conectarnos con el presente:
MINDFULNESS, o ATENCIÓN PLENA: según palabras de Jon Kabat-Zin «es una manera de CONECTAR CON LA VIDA, …es prestar atención a propósito, en el momento y sin crear juicios… es encontrar una manera de tener una relación más sabia con las cosas que suceden en nuestras vidas…”
RESPIRACIÓN: algunas técnicas para llevar nuestra respiración al siguiente nivel son la Respiración Consciente, (Gigiana Prado es una amorosa referencia para mí), y el Pranayama, el arte yóguico de la respiración. Prana significa «energía vital» y ayama «expansión, manifestación». La práctica del pranayama entonces, tiene como propósito la expansión de nuestra energía vital para unirnos a la energía universal.
YOGA: llevo practicando yoga unos 20 años. Una de las definiciónes más aceptadas del yoga es la unión entre cuerpo, mente y espíritu. En lo personal, me ha significado conocer mi cuerpo y enfrentar sus limitaciones con aceptación y compasión, calmar mi mente y reconocerme en mi espiritualidad… Una vez me reintegro a los desafíos del día a día, intento llevar conmigo esa actitud con la cual se aborda el mat de yoga, aceptación-compasión-repetición-respiración-exploración y movilización.
MEDITACIÓN: este término abarca un amplio espectro de técnicas conducentes a elevar la energía vital del individuo, inducir la relajación y en última instancia enfocar nuestra atención hacia la conexión con nuestro interior. Mis referencias favoritas son, la de Vishen Lakhiani, una meditación guiada adaptada a nuestra mentalidad occidental, y el canto del mantra Nam-myoho-renge-kyo, expresión de la determinación espiritual de la persona que busca sincronizar su vida con la verdad del universo.
COACHING: con la adecuada guía de un coach, el individuo (el coachee) es capaz de colocar su mirada hacia los recursos existentes en su interior para elevar su desempeño al siguiente nivel. Ese maravilloso momento de «AJÁ», donde logra ver lo que antes no era capaz de percibir por sí mismo, ese poderoso reconocimiento del «YO SOY…», es pronunciado en primera persona y en tiempo presente. Me atrevo a afirmar entonces que, toda conexión interna que logramos hacer, en ese intenso momento de «descubrir de lo que estamos hechos», es un auténtico cable a tierra al momento presente.
Todas estas técnicas mencionadas, sostenidas en el tiempo, nos proporcionan la destreza para acceder a esa codiciada conexión con el momento presente, y nos orientan hacia tomar, comprender e integrar lo que necesitamos entender sobre nuestra aversión … ¡y mucho más!
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Te invito a que explores por un tiempo alguna de estas herramientas, …o para empezar, en tiempo presente, acompáñame en este sencillo ejercicio de respiración:
Toma aire mientras cuentas hasta 4… vamos, aquí y ahora! Cierra los ojos e inspira contando 1, 2, 3, 4… y ahora exhala largo, contando hasta 6.
Repite esta secuencia 5 veces en total, sin ninguna prisa…
Una vez hayas concluido esta secuencia, permanece con los ojos cerrados por unos instantes, respirando y sintiendo…
¿Qué sientes? ¿De qué te das cuenta ahora? ¿Sientes la calma…? A veces sólo necesitas bajar la velocidad que traes para reconectarte con lo que te rodea, así de simple! Comparte tu experiencia, para que aprendamos un poco más acerca del manejo de nuestras emociones a través de la respiración.
Recuerda, la RESPIRACIÓN es tu arma secreta más valiosa, y lo más conveniente es que la llevas encima en todo momento y en tiempo presente!
ELIGE CURIOSIDAD... en vez de una agotadora historia de lucha
¿QUE PASARÍA SI… eliges CURIOSIDAD?
Lo que sobreviene cuando nos pica la curiosidad es ¡un súbito antojo de dopaminas! Sí, esa misma, la hormona de la felicidad, la del placer anticipatorio, la del querer hacer, coordinar movimientos, tomar decisiones, aprender…es decir, que a través de ellas quedan servidas las condiciones para ELEVAR NUESTRO NIVEL DE DESEMPEÑO ✅
Una vez nos hacemos esta pregunta, ¿qué pasaría si…? esta se convierte en un motor Súper PODEROSO el cual halará tercamente de la carreta para lograr resolver el acertijo!
La CURIOSIDAD es quien nos empuja a descubrir y a considerar otras opciones…✅
Es una EMOCIÓN POSITIVA que nos conduce a ampliar la mirada a través del entusiasmo que trae consigo la novedad y la intriga ✅
Es un inteligente cambio de actitud ante la frustración que nos generan las dificultades y bloqueos ✅
Pero por sobretodo, la curiosidad es ese CREATIVO AVENTURERO que logra acallar al perfeccionista miedoso que vive agazapado en cualquiera de nosotros ✅
Ahora sí, IMPÚLSATE CON curiosidad hacia la oportunidad de aprender algo nuevo, ya sea del mundo exterior o del tuyo interno. No temas detenerte para observar, reconocer y hacerte la pregunta ¿QUÉ PASARÍA SI…?
¿QUÉ PASARÍA SI…? es una pregunta con espíritu #resiliente. Si la tarea que tienes por delante es levantarte despues de un buen revolcón de ola, la emoción más inmediata y efectiva para desplazar la frustración es la curiosidad.
Levántate, sacúdete la arena y respira, e inicia con apertura de corazón un viaje de expansión para resolver aquello que tanto te reta.
Nada ni nadie tiene derecho a cuestionar tu valía.
Ni tan siquiera tu mismo!
Sin embargo, es en el campo fértil de la mente donde se construyen diálogos internos de diversa índole, algunos de los cuales te elevan, y otros que de manera implacable te aplastan.
¿Te descubres acaso a ratos en un monólogo minimizante?¿Si eso es así, cómo lo detienes?¿Cómo acallas al ego que anida en tu mente, para lograr anteponer de manera unívoca a tu magnífico SER…?
«No hay nada más importante para el verdadero crecimiento que, darte cuenta que Tú no eres la voz de tu mente – Tú eres quien la escucha.»
Michael Singer
Ese, quien habla constantemente dentro de ti, no eres TÚ.
Aquello es, con toda certeza, un chateo interminable entre juicios, creencias, experiencias y percepciones, tratando de establecer algún marco de referencia para sentirte más en control de tu circunstancia. Sin embargo en muchos casos, el resultado no puede ser más adverso. ¿Qué hacemos con todo ello, entonces?! ¿Cómo dejamos de ser blanco fácil de esta especie de tortura autoinfligida?
En teoría, es cuestión de acallar el hábito de la rumia mental de juicios y desvalorización, y sumar otro, portador del mensaje eficaz de aquel promotor que trabaja incansablemente a tu favor.
EN LA PRÁCTICA, todo comienza por ponerte frente al espejo…, mirarte a los ojos y sostener esa observación… por el tiempo que seas capaz de mantenerla. Hasta que, soltando un suspiro y tus resistencias, te veas con humildad y compasión a través de los ojos del amor, …y en elocuente expresión de autovalía.
Respira,… y permite que se asome ante tí, con nobleza y vulnerabilidad, ese grandioso ser humano que habita en tí.
Sin barreras ni poses, en aceptación, reconocimiento y CONCIENCIA PLENA de tu sagrada integridad; abrazando tus limitaciones pero por sobretodo, dando espacio a tu sentido de valía.
Todo comienza por ponerte frente al espejo..., mirarte a los ojos y sostener esa observación... por el tiempo que seas capaz de mantenerla.
Accede a ese dominio que te pertenece por derecho propio, el de tu autovalía, para así en disposición resuelta, desplegarte con coraje y gracia.
La definición de AUTOVALÍA queda hermosamente expresada en la siguiente frase:
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«SOY VALIOSO PORQUE EXISTO Y SOY»
SIGNIFICA ENRAIZARNOS PROFUNDAMENTE EN NOSOTROS MISMOS
PARA CONQUISTAR UNA FORTALEZA INTERNA IMBATIBLE
Yo soy valioso PORQUE EXISTO
Yo soy valioso PORQUE SOY
SOY CUANDO PERMANEZCO FIEL A MI MISMO
Y esta puede ser una de las batallas más dificiles de librar, en una sociedad que nos arroja frívola y sistemáticamente hacia afuera, hacia el consumo de todo aquello que presumible y ficticiamente aumentará nuestra valía, en la promesa de la felicidad total y la perfecta vida que deseamos.
Déjate envolver por esa CONCIENCIA de AMOR, ese chorro de energía COHERENTE que devuelve todo a su estado más puro y prístino de ACEPTACIÓN y HONRA de ti mismo...
En un primer término somos valiosos, sencillamente, porque existimos; es un derecho de nacimiento.
En un segundo movimiento, podemos añadir que, la conciencia sobre nuestra AUTOVALÍA la promovemos y expandimos en la medida en que actuamos con fidelidad y compromiso hacia nosotros mismos.
El solitario camino hacia el rescate de nuestro sentido de #autovalía es un sendero orientado hacia el interior de cada uno de nosotros. Entonces, este ejercicio de mirarnos y encontrar esa ventana que apunta hacia nuestro centro, es también la oportunidad de fortalecer con nuestro verbo aquello que descubrimos ser, o incluso a veces, se convierte en el arrojado gesto de plantar semillas de aquello que anhelamos ver crecer.
Para ello, que mejor herramienta que el audaz uso de el poder de la palabra:
Crea y recrea una y otra vez, un discurso que te infunda paso firme en tu valorización. No es lo mismo decirte con coraje «yo si puedo, esto también lo resolveré», que escuchar pasivamente y con la mirada cabizbaja, la repetición de un desgastado discurso interno de depreciación, «…siento que estoy dando un paso para adelante y dos para atrás».
Escoge cuidadosamente tu mantra personal, en función de lo que necesites fortalecer en tu esqueleto…
Establece este HÁBITO CONSTRUCTIVO en la conciencia de que, minuto a minuto, se reformula y se enraiza dentro de ti una sana percepción de tu identidad.
Asume una DECIDIDA actitud de AGRADECIMIENTO y apertura en tu corazón, hacia experimentar diariamente bienestar y vida plena, satisfacción y felicidad, a partir de aquellos elementos con lo que sí cuentas HOY, y todos los días: tu vida, tu respiración, tu sistema de valores, tus fortalezas personales, TU conciencia de AUTOVALÍA, y todas las posibilidades que de ello se derivan. Son tus activos más valiosos. Acógelos en tí, en tu centro, con el más generoso sentido de merecimiento pleno. Cultívalos con dedicación y atención, promuevelos con creatividad y alegría.
Finalmente, empieza AHORA, en este instante y sin más demora!
¿Practicamos juntos?
Déjate envolver por esa CONCIENCIA de AMOR, ese chorro de energía COHERENTE que devuelve todo a su estado más puro y prístino de ACEPTACIÓN y HONRA de ti mismo; aquel que te abre las puertas a manifestarte tal como eres, desde tu más elocuente y preciada autovalía.
Practica, practica y practica.
Repite incansablemente: #yosoysuficiente para que todo lo que se vaya realineando dentro de ti, produzca una generosa cascada de eventos fuera de ti, aquellos que tanto deseas atraer.
UNA RESPIRACIÓN FINAL
Cierra los ojos… y cuenta hasta 5, mientras tomas una respiración larga, lenta y profunda. Aguanta la respiración mientras cuentas lentamente 1, 2, 3, 4, 5… Exhala lentamente mientras cuentas hasta 5, vaciando tus pulmones completamente. Con los pulmones vacíos cuenta hasta 5 nuevamente….
Reinicia y repite esta secuencia unas 5 veces, mientras te repites «Yo soy valioso porque existo y soy» o el mantra de tu preferencia. Puede que al principio te sientas un poco mareado por el exceso de oxígeno que no estás acostumbrado a manejar. Toma un descanso, nivelate y repite.
Recuerda, la RESPIRACIÓN es tu arma secreta más valiosa, y lo más conveniente es que la llevas encima EN TODO MOMENTO!!
DIGNIDAD es la cualidad del que se hace valer como persona, se comporta con responsabilidad, seriedad y con respeto hacia sí mismo y hacia los demás y no deja que lo humillen ni degraden.
SI TÚ TE VIERAS COMO TE VEO YO…
Verías tu grandiosidad y tu inconmesurable potencial.
Entenderías cuanto te está permitido que sueñes y te expandas hasta lograrlo.
Te arrancarías rápidamente el velo de tus creencias limitantes, las cuales te impiden decirle SÍ A LA VIDA.
Y te aprestarías decididamente a explorar sus senderos de posibilidades con curiosidad, DIGNIDAD, coraje, creatividad y asombro.
Te entregarías al ejercicio de manifestar con transparencia tus más sublimes DONES, como sagrada expresión de tu IDENTIDAD.
Y finalmente, te dejarías envolver por los hilos del amor con soltura, para adueñarte de tu pedacito de BIENESTAR y VIDA PLENA, libre de paradigmas y delineado por ti mismo, a tu perfecta medida.
¿Te atreves a considerarlo, …a visualizarlo, a dar la cara y a abrazarlo?!
¿Sabías que es una elección diaria, …y una práctica sostenida principalmente por tu DIGNIDAD, audacia y resiliencia?
Tomados tan sólo de tu mano, tu despertar y TÚ ELECCIÓN.
Te pregunto entonces ¿estás listo para elegir?
«Nunca tendrás un dominio más grande o más pequeño
¿Qué prefieres, una vida perfecta de vitrina o una VIDA PLENA? A veces, nos exigimos de más por tratar de vernos mejor ante los demás. Otras, nos sobre-exigimos en el trabajo descuidando nuestras más valiosas relaciones. También suele ocurrir, que postergamos la entrega de un resultado tratando de perfeccionarlo, sacrificando efectividad y eficiencia. ¿Resuena alguna de estas líneas contigo?
Reflexiona y responde a las siguientes interrogantes con sinceridad:
¿Crees que a veces te excedes con exigirte a tí mismo o a los demás?
¿Están siendo afectadas tus relaciones más valiosas por ello?
¿Dónde te encuentras ahora?
¿Qué te gustaría reajustar para mejorar?
El lápiz para trazarle límites al perfeccionismo está en tus manos. Decide ahora dónde quieres editar o en cuál momento parar.
«HAY QUE ARMARSE DE VALOR
PARA DECIRLE SÍ AL DESCANSO Y AL JUEGO
EN UNA CULTURA DONDE EL AGOTAMIENTO
ES UN SÍMBOLO DE STATU QUO»
Brené Brown – investigadora & storyteller
La vida es PLENA cuando encontramos la forma de nutrir sus distintas áreas de manera paralela tanto personal, relacional como profesional, propiciando que haya espacio y momento para todo:
Consideremos todos los aspectos intrapersonales, esos que comprenden la atención hacia nosotros mismos, es decir, cuerpo y salud, vida intelectual, emocional y espiritual, sin descuidar el cultivo de nuestras fortalezas decarácter.
Incluyamos en el cuido de lo interrelacional, a la pareja, hijos, padres, familia extendida y amigos. ¡Que nadie quede por fuera! todos nos nutren en alguna medida.
Entreguemonos con energía, compromiso y eficiencia a lo que nos proyecta y nos hace productivos, carrera y finanzas. Orientemonos con consistencia hacia nuestras metas, cultivando hábitos que aceleren esas conquistas.
Y finalmente lo que nos corona, las experiencias, viajes, aventuras, salidas y placeres, y el conjunto de elementos tangibles que suman a nuestra cualidad de vida, hogar, pertenencias, gustos y caprichos merecida recompensa por nuestra tenacidad consistencia y esfuerzo.
Es mucho lo que hay en esta balanza. A veces nos sentimos abrumados. Sin embargo, no debemos perder de vista el fin último: nuestro BIENESTAR y la VIDA QUE SI QUEREMOS.
CUENTA TUS BENDICIONES, cada día. Honralas con tu mirada, atención y amor puestos en ellas. No des nada por sentado, porque la naturaleza tiende al desorden.
