Cómo convierto a mis EMOCIONES en ALIADOS
Aquellos PLACERES que generan emociones positivas en mi día a día, me facilitan afrontar los retos y dificultades con una actitud constructiva.
Me permito SENTIR FRUSTRACIÓN cuando algo no sale como esperaba. Y a continuación ME OBSERVO y me pregunto:
¿Qué pasó aquí?
¿Qué aprendo de esta experiencia?
¿Qué puedo hacer diferente a partir de esto?
Luego de un compás reflexivo, me planteo una nueva estrategia y sigo adelante…
Si soy capaz de mantener mi entusiasmo en alto, sin que me invada el desánimo al primer revolcón, estoy aprovechando las bondades de la vibración favorable de las EMOCIONES POSITIVAS. Este MODO ADAPTATIVO en el que funcionamos en optimismo, son pequeños escaloncitos que nos elevan una y otra vez mientras nos permitimos convivir de manera AMABLE con los retrasos y reveses de la cotidianidad.
Cuál es el efecto real de las EMOCIONES POSITIVAS
La Psicología Positiva de la mano de los estudios de Barbara Fredrickson(1), postula 10 EMOCIONES POSITIVAS las cuales podemos promover en el día a día, para mantenernos en una actitud vibrante:
AMOR, ALEGRÍA, DIVERSIÓN, ASOMBRO, GRATITUD, INTERÉS, SERENIDAD, ORGULLO, INSPIRACIÓN Y ESPERANZA.
Según sus estudios, los 3 POTENTES EFECTOS(2) que tienen estas emociones positivas sobre el ser humano son las siguientes:
- AMPLÍAN nuestra manera de pensar y de actuar.
- CONSTRUYEN un RECURSO PERSONAL para afrontar dificultades y/o situaciones problemáticas.
- Tienen un efecto TRANSFORMADOR. Nos volvemos más resistentes a las dificultades, más creativos para resolver, más profundos para entender las situaciones, y atraemos con ello nuevas emociones positivas, en lo que se conoce como “vivenciar la espiral ascendente”.
Conforme a la naturaleza de cada uno, estamos en capacidad de potenciar alguna emoción de manera relevante por encima de las demás.
En lo personal, a mí me mueve el INTERES por explorar, indagar, unir puntos. Es una línea matriz en mi día a día, que me mantiene ávida y motivada. Sin embargo, no es exclusiva. Es posible entremezclar las otras 9 emociones para anclarnos a la vida con fiereza y alegría.
¿De qué manera aprovechas estas EMOCIONES para elevar tu vida?
¿Cuál es la combinación que mejor funciona para Ti?
La otra cara de las EMOCIONES
No todo es bello, ni lineal ni ligero. Mucho de lo que ocurre está fuera de nuestro control. Aspiramos a ser felices de manera permanente, pero eso no es posible ni terrenal.
Cuando nuestros límites son violados, surge la rabia.
Cuando algo externo, los hijos, el jefe, nuestra amada pareja, …altera nuestros planes, sobreviene el estrés y la ansiedad.
Cuando nos sentimos amenazados o intimidados, aparece el miedo o la angustia.
Algo nos perturba, y entonces, la reacción primaria suele ser tratar de evitarlo, ignorarlo, disimularlo, esconderlo o hasta intentar ahogarlo.
El caso es que conforme miramos hacia el otro lado para no enfrentar y reencuadrar el origen de la emoción, el monstruo crece y se fortalece.
En la presencia de alguna EMOCIÓN NEGATIVA, se nos dispara visceralmente el MODO SUPERVIVENCIA. Nos protegemos, nos recluimos, nos paralizamos emocionalmente y hasta nos aislamos.
¿Qué hacer cuando esto ocurre?
Si ignorar la situación no resuelve el conflicto ¿Cómo empezar a movernos en la dirección favorable?
Si lo que está afuera no está bajo nuestro control ¿cuál es el radio de acción del que disponemos para colocarnos al mando de la situación?
“Cuando salgas de esa tormenta, no serás la misma persona que entro en ella.
De eso se trata esta tormenta.”
Haruki Murakami
La buena noticia es que las emociones negativas son un llamado de atención sobre algo que está en conflicto, algo que necesita ser atendido con CONCIENCIA, FRONTALIDAD Y CLARIDAD.
Encuentro sabia, sencillamente profunda y estratégica esta explicación que nos ofrece Jon Butcher(3):
“Las emociones son tu sabiduría corporal.
Esa sensación incomoda en tus entrañas, es pura sabiduría del cuerpo alertándote que algo está mal.
El miedo nos avisa que hay que alejarse.
La rabia nos indica que nuestros límites han sido violados.
El amor, la felicidad y el gozo nos hablan de que lo estamos haciendo bien, que estamos tomando buenas decisiones”
Gerenciando nuestras EMOCIONES
(o una exploración compasiva y reveladora...)
Aceptar nuestras emociones negativas e INDAGAR acerca de ellas es el inicio de una expedita ruta para resolver lo que nos genera conflicto, lo cual, además, nos va a permitir sanar viejas heridas.
Reconocer lo que nos incomoda, lo que levanta las alarmas y nos GENERA RESISTENCIA es donde encontramos nuestra mayor fuente de AUTOCONOCIMIENTO.
Mis mantras personales para el manejo de las EMOCIONES NEGATIVAS son:
- Mis emociones son sabiduría pura PARA DARME CUENTA DE LO QUE ESTÁ BIEN o MAL para mí.
- Puedo manejar mis emociones con CONCIENCIA, a través de mis PROCESOS DE PENSAMIENTO. Es de esta manera que logro estar al mando de mis emociones.
- Elijo CONFIAR en mis emociones negativas y REFLEXIONAR acerca de lo que revelan. Aprendo a interpretar qué me quieren decir, y a permitir que sean una GUÍA hacia aquello que debo enfrentar.
- Requiero de CORAJE para mirar a los ojos de esas emociones, pero ahora sé que enfrentarlas es la forma más eficiente de superarlas.
- Una vez integrado el mensaje – ¡a soltar esas emociones para QUEDAR LIBRE DE ELLAS!
Confrontar y descifrar nuestras emociones negativas es un acto de ESTAR EN TIEMPO PRESENTE con nosotros mismos.
De la TEORÍA a la PRÁCTICA (leer más...)
SILENCIANDO voces y JUICIOS internos y externos podemos acceder a ese espacio VACIO, SEGURO y lleno de COMPASION donde, ahora sí, podemos escuchar lo que esas EMOCIONES nos están tratando de decir.
¿Y ACASO ES POSIBLE ESO?!
¡Lo es!
Te explico cómo…
Esta es una manera de lograrlo:
Cierra los ojos y RESPIRA.
PROFUNDO.
LARGO.
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Al menos unas 5 veces.
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Como si tu vida dependiese de ello…👀
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Como si el aire se estuviese acabando y fuese la última oportunidad para OXIGENARNOS.
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Respira con INTENSIDAD y COMPROMISO.
Este momento es TUYO, CONTIGO MISMO.
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¿Sientes la calma?
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Todo se detiene a tu alrededor.
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Continúa respirando y sintiendo.
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Y ahora sí, ESCUCHA con HONESTIDAD,
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DESCIFRA con INTUICIÓN,
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y RECIBE con CORAJE la información OBJETIVA que tu EMOCIÓN está tratando de ENTREGARTE…
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Cuando nuestros límites son violados, surge la RABIA.
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Cuando alguien nos altera nuestros planes, los hijos, el jefe, nuestra amada pareja, sobreviene el estrés y la ansiedad.
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Cuando nos sentimos amenazados o intimidados, aparece el miedo.
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Cuando hay incertidumbre por el futuro, nos invade la angustia.
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Y cuando sentimos AMOR, FELICIDAD y GOZO nuestras emociones nos están susurrando al oído: LO ESTÁS HACIENDO BIEN, estas tomando BUENAS DECISIONES.
Y he aquí la palabra clave: DECISIONES. En presencia de emociones negativas, una vez recibida esa información objetiva, nos corresponde REFLEXIONAR acerca de ello. ENTENDER y EVALUAR las alternativas, correr los escenarios, para luego DECIDIR y ACTUAR sobre aquello que nos dimos cuenta, o para MOVILIZARNOS de manera definitiva hacia un espacio SANO y LIBRE, fuera del área de influencia de eso que nos perturba.
El objetivo final, una vez que nos dimos cuenta e integramos la lección es DESHACER, DISOLVER o PULVERIZAR ESA EMOCIÓN, la opción que más prefieras!.
En conclusión, los 2 pasos CLAVES de este proceso son:
1. ESTAR PRESENTES y SOSTENER la emoción para recibir información objetiva de ella.
2. ENTENDER, DECIDIR Y ACTUAR para lograr DISOLVER.
“Cuando ya no somos capaces de cambiar una situación, nos encontramos ante el desafío de cambiarnos a nosotros mismos.”
Viktor E. Frankl – psiquiatra, sobreviviente del Holocausto
En cuanto a mis EMOCIONES POSITIVAS, RESPIRO y celebro la vida en pequeños destellos de alegría, esos que me motivan a no cejar en convertirme la mejor versión de mí misma.
Las AFIRMACIONES que me respaldan y edifican día a día son:
- Tengo la capacidad de IDENTIFICAR Y CREAR los estados emocionales que YO QUIERO experimentar.
- ELIJO mantenerme en contacto con experiencias que cambian mis días.
- CULTIVO MIS HÁBITOS Y RELACIONES para una vida sana y plena. Para vaciar mi mente, alinear mi cuerpo y centrar mi espíritu, la práctica regular de yoga; para sentirme viva, feliz y en calma, caminar un sendero; para sentirme apreciada, respetada y admirada, nutrir mi mundo interno y disfrutar y crecer junto a mi pareja; para sentirme plena, estar con mi familia y con mis amigos; para sentirme realizada, escribir y compartir mis aprendizajes de vida…entre otros.
Y cuando corren tiempos difíciles, me acuerdo de tomar “UN MINUTO A LA VEZ”…
Mi más alta apuesta es vivir mi vida en la libertad que representa la aceptación de todas mis emociones.
Y eso, ahora sé que es posible, PARA TODOS.
Reconocer el manojo completo de nuestras emociones es validar y honrar lo que nuestro pedacito más sabio nos está tratando de decir al oído.
La estrategia más efectiva es SILENCIAR voces y JUICIOS internos y externos para que podamos acceder a ese espacio VACIO, SEGURO y COMPASIVO en donde:
- ESCUCHAMOS con HONESTIDAD,
- DESCIFRAMOS con INTUICIÓN y
- RECIBIMOS con CORAJE la información OBJETIVA que la emoción está tratando de ENTREGARNOS…
El OBJETIVO FINAL es DISOLVER la emoción que nos perturba, habiendo ENTENDIDO, DECIDIDO y ACTUADO al respecto y/o MOVILIZADO hacia un espacio SANO y LIBRE de su área de influencia.
De esta manera, Sí es posible convertirlas en nuestros ALIADOS.
UNA NOTA IMPORTANTE:
El manejo de nuestras emociones, en ocasiones puede convertirse en un reto mayúsculo. Si sientes que no puedes lograrlo tu sólo, no dudes en buscar apoyo profesional calificado y COMPASIVO.
Referencias:
(1) http://www.pursuit-of-happiness.org/history-of-happiness/barb-fredrickson/
(2) http://www.psicologia-positiva.es/emociones-positivas/
(3) Jon Butcher, emprendedor, empresario, “triturador sistemático de paradigmas”, fundador de Lifebook.
Excelente y oportuno recordatorio Katy. El poder de las emociones negativas, para trascender las y seguir adelante gracias!
Gracias por tu comentario, Norma. Así es, sumergirnos en ellas para entenderlas, interpretarlas, aprender integrar y luego soltar.